Cualidades fisicas

Cualidades Físicas

LA RESISTENCIA

¿QUE ES LA RESISTENCIA?
Es la cualidad física que tiene la persona y que permite soportar un esfuerzo durante un periodo prolongado de tiempo.
Hay esfuerzos físicos que a pesar de ser demasiado largos, cuando comienza el cansancio se ven dificultados o incluso han de interrumpirse..

¿QUIÉN LA PRÁCTICA?
La resistencia es también la cualidad física quenos permite realizar un trabajo físico determinado. Manteniendo el grado de eficacia y calidad.
La resistencia la practican tanto los deportistas, como aquellas personas que gustan de practicar algún ejercicio físico para mantenerse en forma. Como por ejemplo:
• Ciclistas de fondo en carretera.
• Corredores de maratón.
• Nadadores de fondo

¿CÓMO SE CLASIFICA?
Se clasifica sabiendo que laclave es la llegada de oxigeno a nuestra musculatura.
Sin oxigeno no es posible la vida.
El oxigeno que nuestro organismo asimila puede ser o no suficiente. Esto no lleva a diferenciar dos tipos de resistencia.
• Resistencia anaeróbica.
Un esfuerzo es aeróbico cuando el oxigeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio.
Un ejemplo puede ser ir enbicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada.
• Resistencia anaeróbica.
A estos ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso con una falta total de oxigeno, se les llama resistencia anaeróbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxigeno, tienen corta duración.
Para controlar nuestro esfuerzo hay que aprender a tomarse laspulsaciones.
Podemos encontrarlas en cualquier arteria de nuestro cuerpo que sea superficial, y las podemos notar poniendo sobre ellas la yema de nuestros dedos. No podemos utilizar el dedo pulgar, pues podemos confundir nuestras pulsaciones con las del propio dedo.
Las arterias mas utilizadas son las siguientes:
La arteria carótida: situada a cada lado del cuello.
Arteria radial: situada en la muñeca,más abajo del nacimiento del dedo pulgar.
También las podemos controlar poniendo la mano sobre la caja torácica.
LA FUERZA
¿QUÉ ES LA FUERZA MUSCULAR?
Es la cualidad física que permite realizar una acción muscular para hacer una oposición.
La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del propio músculo que en consecuencia, moverá los huesos en los que se inserta.
Cuantamás tensión muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposición podrá vencer a su musculatura.
¿QUIEN LA PRACTICA?
La fuerza muscular se utiliza para la práctica totalidad de acciones de la vida cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer,...) y por supuesto en infinidad de prácticas deportivas y juegos.
El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular producen rápidamenteefectos sobre nuestro organismo. Esto permite que podamos mejorarla con rapidez, si la practicamos de una manera regular y planificada.
¿COMO SE CLASIFICA?
Hay tres clases de fuerza muscular:
• FUERZA MÁXIMA. Es la fuerza que uno es capaz de realizar.
• POTENCIA MUSCULAR O FUERZA EXPLOSIVA. Se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad.
• FUERZA-RESISTENCIA. Cuandohay que hacer un movimiento de fuerza pero durante bastante tiempo seguido.
• En él, la fuerza -resistencia se desarrolla al aguantar el cansancio que le ejercicio supone.

¿COMO SE PUEDE MEJORAR?
Para trabajar las distintas formas de fuerza se pueden hacer distintos tipos de ejercicios.
o Ejercicios en los que hay que vencer el propio peso corporal. Son ejercicios muy sencillos.
o Ejerciciosen los que el peso que tienes que vencer es el de otra/o chica/o. Son ejercicios de gimnasia o de juegos de lucha y de fuerza.

¿COMO EVOLUCIONA?
El desarrollo de la fuerza es progresivo y gradual.
El incremento más importante se consigue entre los 12 y los 18 años. El máximo nivel de fuerza se consigue de los 25 a los 35 años. Luego va decreciendo progresivamente

LA VELOCIDAD

¿QUÉ...