Cualidades Fisicas

CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS

ÍNDICE DE CONTENIDOS:
1. DEFINICIÓN
2. FLEXIBILIDAD:
A) ENTRENAMIENTO.
* EJERCICIOS CON PESAS
* EJERCICIOS CON APARATOS DE GIMNASIA
* EJERCICIOS LIBRES
B) FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD.
3. FUERZA:
A) TIPOS.
B) ENTRENAMIENTO.
C) EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA.
D) GANANCIA DE FUERZA.
4. RESISTENCIA:
A) TIPOS.B) ENTRENAMIENTO.
C) SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
* LA CARRERA A INTERVALOS
* LA CARRERA CONTINUA
D) FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESISTENCIA.
5. VELOCIDAD:
A) TIPOS.
B) ENTRENAMIENTO.
C) FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1. DEFINICIÓN
Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo deportista debedesarrollar. Desarrollará unas u otras dependiendo de la actividad en la que vaya a especializarse. Estas cualidades son cuatro: flexibilidad, fuerza, velocidad y resistencia.

2. FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el deportista para obtener un mayor desplazamiento de los huesos. Este término viene muy relacionado con la elasticidad, que es la capacidad de estiramiento de losmúsculos.
Es necesaria una cierta elasticidad de los músculos para obtener la flexibilidad de todo el cuerpo. La capacidad que tiene el deportista para obtener flexibilidad depende de tres factores: la elasticidad de los tendones, la de los músculos y la de los ligamentos.
Los niños y las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres, y las personas adultas la obtienen con mayor dificultad que en lainfancia. Por ejemplo, en la gimnasia rítmica, se pueden ver campeonas olímpicas de 15 años. Esto se debe que en la infancia la musculatura aún no está desarrollada, mientras que en la edad adulta sí. Aunque, eso sí, con un entrenamiento dedicado a mantener la elasticidad, puede conseguir evitarse la pérdida de flexibilidad.
Los componentes de la flexibilidad son:
* Movilidad articular:Capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con gran amplitud.
* Elasticidad muscular: Capacidad de los músculos para estirarse y volver a su situación inicial después de un movimiento o ejercicio.

A) ENTRENAMIENTO:
Como la flexibilidad y la elasticidad están muy relacionadas, se suele realizar el entrenamiento para mejorar las dos juntas. Existen tres tipos fundamentales deejercicios para el desarrollo de la elasticidad y la flexibilidad:
* Ejercicios con pesas: aunque a simple vista pueda parecer que son inútiles, sirven para el desarrollo de la flexibilidad si la elección de los ejercicios es la adecuada. Ejemplos de ejercicios con pesas:

* Con una pesa en los hombros realizar rotaciones de tronco, de izquierda a derecha y viceversa.

* Con lospies juntos y las piernas estiradas, realizar flexiones de tronco con una pesa colgando de los brazos.

* Ejercicios con aparatos de gimnasia: se realizan en las espalderas. Pueden hacerse ejercicios de abdominales, de brazos, etc... Ejemplos de ejercicios con aparatos de gimnasia:

* Con una pierna situada encima de una mesa, el deportista doblará doblarse hasta tocar las rodillascon la cabeza.

* Con los pies en las espalderas y estirado en el suelo, el deportista intentara tocarse las rodillas con la cabeza.

* Ejercicios libres: son ejercicios que se realizan sin ningún tipo de material. Se hacen todo tipo de estiramientos de piernas, brazos, etc... Ejemplos de ejercicios libres:

* El deportista debe abrir las piernas y realizar una flexión detronco hacia delante, con 2 o 3 rebotes.

* El deportista, de pie y con las piernas separadas debe realizar flexiones laterales con rebote del tronco. Las manos se colocaran en la cintura o en la nuca.

* El deportista se coloca sentado con las piernas abiertas. Debe flexionar el tronco hacia delante, ayudado por otra persona e intentar tocar el suelo con la cabeza o el pecho....