Cultura Física Actividades Etapa 1 Tercer Semestre

ACTIVIDAD DE ADQUISICION DEL CONOCIMIENTO
Necesidad calórica de mi cuerpo
Factor Sexo: 2342
Factor Edad: 2692
Factor Actividad Física: 2792
Número de calorías que necesito por día: 3744
Índice demasa corporal: 33.19
Complexión: Mediana.


Nivel 1 Agua Simple Es el nivel con más volumen de la jarra, representa 6 a 8 vasos.
Nivel 2 Leche semidescremada y las bebidas de soya sinazúcar máximo de 2 vasos.
Nivel 3 Té y café sin azúcar Representando un máximo de 4 vasos. No abusar.
Nivel 4 Bebidas no calóricas
endulzado con edulcorantes
artificiales osustitutos de azúcar.
Nivel 5 Jugo de fruta 100% natural, leche entera, bebidas deportivas y bebidas alcohólicas Representando por no más de ½ vaso porque contienen altas cantidades de grasas
Nivel 6Refrescos Representados por 0 vasos, nunca debemos de consumirlos



















ʚїɞ













Actividad de Aplicación

Grupo de alimentos/bebidas
Nutrientes que aportan
Ejemplos dealimentos
Aporte calórico






















Grupo de alimentos/bebidas
Nutrientes que aportan
Ejemplos de alimentos
Aporte calórico































ACTIVIDAD INTEGRADORA
La cantidad decalorías que debo de consumir al día son 3700. Esta es la dieta para un día.
Desayuno
Bebida
1 vaso de leche
Comida
100 g de all bran, special k o corn flakes
4 tostadas con miel o mermelada sin azúcar yuna pieza de fruta
Media mañana
2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 80 g de pavo sin grasa
Mediodía
Pan: 100 g de pan integral
Entrante
150 g de pasta, lentejas,garbanzos, alubias o arroz basmati *
600 g de patata cocida
Plato principal
150 g de filete de ternera o pechuga de pavo
120 g de atún en lata al natural
150 g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao frescoGuarnición
300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla
250 g de setas o berenjena
200 g de espárragos de lata o col de Bruselas
Postre
2 plátanos o 1 manzana
Merienda
Pieza de fruta
300 ml de...