Culturismo

Principiantes o Intermedios: LA RUTINA IDEAL
¿¿¿Cuál es???
 
Uno de los errores más comunes que cometen los principiantes y hasta mismo los intermedios en un gimnasio es seguir rutinas de los profesionales de la IFBB sacadas de las revistas.
Las rutinas de entrenamiento deben ser totalmente personales y orientadas de acuerdo con la capacidad, las necesidades y las limitaciones de cada uno demanera completamente individual.
La capacidad física de un individuo depende en parte de sus dotes genéticos pero sobre todo de sus antecedentes culturistas, o digamos deportistas.
Las necesidades pueden ser: reducir la grasa corporal, desarrollar masa muscular, armonizar las dimensiones corporales o sea, enfatizar el entrenamiento de determinados grupos musculares más que a otros o hastacorregir o rehabilitar alguna sección del cuerpo en especial.
Las limitaciones pueden existir en función de la edad, del sexo, del peso corporal o de alguna anomalía congénita o adquirida.
Las características físicas (capacidad física, necesidades y limitaciones) de un principiante jamás coincidirán con las de un culturista profesional clasificado para el Mr. Olympias.
Me siento en la obligación deescribir este artículo motivado por tres factores:
1. Por ver personalmente en los gimnasios, por escuchar o leer en las cartas que me llegan diariamente por e-mail o por correo, preguntas y dudas y relatos de personas sobre rutinas que están siguiendo, prácticamente imposibles de realizarse, totalmente absurdas e incompatibles con sus características personales.
2. Por constatar que las rutinasde las que me hablan son las que siguen Jay Cutler, Ronnie Coleman, Aaron Madron, Nasser el Sombaty, etc..., sacadas de revistas, sin tener en cuenta que pesan 50-60 o hasta 70 kg. De músculo más que ellos y que cuentan con antecedentes incomparables con los suyos.
3. Los pedidos de los que me siguen por Internet (http://gympaddle.tripod.com.ar) para que incluya en mi página rutinas deentrenamiento concretas.
ADVERTENCIA: las rutinas de entrenamiento realizadas por los mayores culturistas del mundo son perfectas !!para cada uno de ellos!!... y si las comparamos no hay dos iguales entre sí... cada uno tiene la que mejor se adapta a sus características personales. Y no nos olvidemos de otro detalle: cada uno de ellos empezó con una rutina básica mínima, cuando pisó por primera vez elsuelo de un gimnasio, caso contrario no hubiesen concluido ni la cuarta parte de su carrera culturista.
Un programa de entrenamiento sobredimensionado solo lleva al sobreentrenamiento, la fatiga, al agotamiento, al desgaste físico y mental, a la frustración, a los más diversos tipos de lesiones, en fin, al abandono y al fracaso.
...Y, así con las dietas... y ni hablar de la suplementación... conrespecto a esos dos temas, no quiero entrar en detalles en este artículo, tal vez sí en otra ocasión, pero sí citar un pequeno ejemplo verídico que por sí sólo dice todo: “ hace poco, un alumno mío de hace anos trajo a mi gimnasio a su mejor amigo que entrenaba por su cuenta en su propia casa, siguiendo consejos de aquí y de allá, fervoroso lector de M& F ( mi alumno le llevaba números antiguos)pero que tenía problemas serios con la dieta, que mi alumno no supo explicar con exactitud.” Nada mejor que venga un día y charlamos personalmente... y así fue. Me contó sobre su entrenamiento, bastante limitado debido a los escasos equipos que tenía, pero lo que hacía era, digamos, mejor que nada y dentro de todo era más o menos coherente. Me quedé boquiabierto y sin aliento cuando me contó de lanutrición modelo que intentaba seguir sin conseguir retener ni la mitad por las molestias estomacales, los desarreglos y malestares digestivos y que siempre terminaban en inevitables vómitos y calambres.
Esa dieta modelo consistía en:
* Diez litros diarios de agua (como Dwayne Johnson “la roca” M&F no 227)
* Una alimentación que proporciona 10.000 calorías diarias (como Greg Kovacs...