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Plan de entrenamiento
Cualidades físicas y sus actividades


Objetivo: Ejecutar ejercicios y actividades tendientes a incrementar la aptitud física, conforme a sus posibilidades desuperación personal y limitaciones físico motoras, mediante diversos medios y métodos identificando además, algunas de las relaciones más significativas entre ejercicio físico, salud y calidad de vida.Realiza tu plan de entrenamiento, conformándolo a través de las distintas actividades que serán indicadas a continuación:

Resistencia cardiovascular: son trabajos aeróbicos que sonimportantes realizar ejercicios de resistencia al inicio de la sesión, ya que ayudaran al cuerpo a preparar los sistemas cardiovascular y respiratorio, para actividades más intensas y vigorosasposteriormente.

Descripción de actividades: caminatas, trote, bicicletas, bailes etc.
Duración: 15 a 30 min.
Frec. Cardiaca: 140-160 p/m

Ejercicios de velocidad: Posteriormente después de una elongacióncorrespondiente, se integra la cualidad física llamada velocidad la que nos permite potenciar la reacción y los movimientos rápidos y agiles en una situación determinada.

Descripción deactividades: Trabajos de intervalos cortos y largos, ejercicios de relevos, postas, Juegos de persecución, juegos de reacción, salidas de diferentes formas, sentado, acostado, de pie, de espalda, etc.Duración: 2 a 3 min del ejercicio.
Frec. Cardiaca: 180- ……..

(Determinar la frecuencia cardiaca máxima: formula hombres 220 – edad
formula mujeres 226 – edad)

Ejercicios de fuerza:luego realizar ejercicios localizados en donde nos ayudaran aumentar la capacidad de trabajo, desarrolla la musculatura y mantienen la postura corporal.

Descripción de actividades: abdominales,dorsales, flexo-extensión de codos (brazos), sentadillas, subir escaleras, Relevos con 1 ó 2 balones medicinales o con algún peso, diversas formas de tracción o empuje, juegos de transportes (al...
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