DEPORTE

ENFERMEDADES REPETITIVAS EN COLOMBIA
TUNEL CARPIANO
Evitar actividades que requieran excesiva hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado los movimientos de la muñeca. Estos son los movimientos repetitivos más probabilidades de causar el síndrome del túnel carpiano. Posición de las manos correctamente mientras se trabaja. Las muñecas siempre deben ser paralelos y los codos deben hacer unángulo de 90 grados con la superficie de trabajo.
Situación lo permite, tomar descansos frecuentes para estar de pie, caminar, estirarse y ejercitar toda la extremidad superior para mantener el equilibrio de los músculos, lo que reduce la compresión de las articulaciones asociada.
Evitar la presión directa sobre el talón de la mano. Esto pone presión sobre la muñeca.
Si se trabaja con un teclado, usela postura correcta, sosteniendo su mano sobre el teclado con el fin de ayudar a mantener las muñecas en una posición adecuada.
Después de estas extremidades es un buena manera de ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano. Sin embargo, si usted tiene un caso leve de principios del túnel carpiano, todavía hay maneras de minimizar el daño y evitar que empeore, aunque manteniendo el mismotrabajo. Es importante para el trabajador a tomar todas las precauciones necesarias tan pronto como él / ella cree que puede haber algún daño. Una vez que esté seguro de que tiene las primeras etapas de túnel carpiano, asegúrese de prestar atención a los siguientes consejos.
En el trabajo:

 · Tomar descansos más frecuentes de los movimientos que causan dolor.
 · Realizar estiramientos activosy pasivos
 · Realizar ejercicios para corregir los desequilibrios del músculo en la mano y el antebrazo.
 · Mantenga su nivel de teclado en su escritorio, y asegúrese de tomar ventaja de los teclados muñeca amistoso u otro equipo que podría estar en la oficina. Algunas grandes empresas ofrecen consulta ergonómica para sus empleados, si está disponible, hacer uso de ella.

En el hogar:
 ·Realizar los ejercicios correctamente y se estira.
 · Utilizar la terapia de frío en la muñeca. (Fase aguda)
 · Tener a alguien masaje del cuello, espalda, hombros antebrazos y manos para aliviar la tensión en el antebrazo y la muñeca.
 · Use férulas en la noche. (Durante la noche solamente) La mayoría de médicos recomiendan un corsé antebrazo, un manguito estrecho usado debajo del codo quese reduce el contenido de líquido en el túnel carpiano. (Uso durante el día aumenta el desequilibrio muscular y la gravedad de los síntomas.)
 · Reducir al mínimo la flexión estática y los movimientos repetitivos de las manos cuando sea posible.
 · Cambiar las tareas para reducir la tensión.
 · Tome descansos al menos una vez cada hora, para descansar, agitar las manos y soltar todo. (Lomejor es tomar un breve descanso descanso cada 30-45 minutos.)

Consejos generales de estilo de vida:

 · Mantenga sus manos calientes. El calor puede ayudar a aumentar la circulación, lo que ayudará a aliviar la hinchazón y el dolor.
 · Manténgase activo! Hacer ejercicio regular aeróbico como caminar o nadar.
 · Haga todo lo posible para reducir el consumo de cafeína y el tabaco, los cualesreducen el flujo sanguíneo y por lo tanto, empeorar la situación.
 · Y lo más importante, hay muchos ejercicios de equilibrio muscular que los médicos y terapeutas recomiendan que ayudan a restaurar la estabilidad en la articulación y reducir la compresión, lo que aliviará el dolor y también la estabilización del túnel carpiano.

- Tras instaurar los tratamientos, disminuir la inflamación delos tendones (inyección de esteroides como la cortisona, etc.)

- Entablillar la mano durante la noche (cuando los síntomas son mas patentes), de forma que impida el movimiento de la muñeca mientras el paciente duerme.

La última alternativa de tratamiento es el TRATAMIENTO QUIRÚRGICO, solamente recomendado si existe dolor importante que impide al paciente realizar las tareas de su vida...