Deporte

Capacidad anaeróbica
La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia ¡de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) yfosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos(10s) del ejercicio (anaeróbico aláctido), y glucógeno durante los 40-50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por lostejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la necesitada, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico (el que produce los calambres).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llegael momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse. Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica quenos ayude a manejar el dolor y la motivación. Ejercicio. (250) (anaeróbica aláctido) es duro el esfuerzo de alta intensidad



Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxigeno como combustible. La capacidadaeróbica es una función del volumen máximo de oxigeno (VO2 máx.), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será la resistencia cardiovascular éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica opotencia aeróbica
Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica
 Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
>El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
>La duración es larga.
>La intensidad es baja.
>Nohay recuperación durante el esfuerzo.
>La frecuencia cardiaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
 Ritmo variado o fartlek intervalo
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo dela variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
>La intensidad del esfuerzo variable.
>Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
>Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
>El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones porminuto.
>La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
 Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener. La actividad aeróbica es popularmente conocida por el éxito en los planes...