Deporte

Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E Colegio “Emmanuel”
San Félix, municipio Caroní, estado Bolívar
4to. “A”

Profesor:
Franklin Quintana

Alumna:Selermis Marcano
María Martínez
Dreyka Laya.

octubre, 2012
Capacidad Anaeróbica.
Capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad, en presencia de poco oxigeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energíaanaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando acido ATP y CE durante los primeros 10 segundos de ejercicio (anaeróbico Aláctica) y glucógeno durante 40-50 segundos restantes (anaerobicolactico).
Capacidad Aeróbica.
Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con pocoesfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx.), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puedetransportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
Métodos de entrenamiento que desarrolla la capacidad aeróbica.
Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja yel tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
* El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
* La duración es larga.
* La intensidad es baja.
* No hay recuperación durante el esfuerzo.
* La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
* La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek
Llamadotambién juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
* La intensidad del esfuerzo variable.
* Se combinan la distancia, lavelocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
* Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
* El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
* La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr unadistancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
* La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
* Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
* Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.* Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
* La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
* La duración del esfuerzo es larga.
¿Qué es la capacidad aeróbica?
La capacidad aeróbica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un...