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LA FUERZA
Definición de la fuerza.
Ya sabes que la fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación de energía.
El diccionario explica que es “la capacidad física de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo”. En lo que atañe a la condición física, definiremos la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia con lacontracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
Desde que nacemos, debemos vencer constantemente una fuerza o resistencia al movimiento: la gravedad. Con el entrenamiento, además de vencer la gravedad, realizaremos un trabajo en el cual se movilizan distintas cargas, entendiendo por carga el peso de una masa. La masa que tenemos que mover, paratrabajar la fuerza, puede ser una carga natural (el propio cuerpo) o una sobrecarga (un compañero o compañera, unos pesos, etc.).
Distintos tipos de fuerza.
Fíjate en cualquier practica que realices en clase de educación física. Por lo general, realizas un desplazamiento o aceleración (a) de una masa (m), aplicando una fuerza (f):
f= m · a
Se trata, pues, de una fuerza dinámica, con la que semueve una masa. En la fuerza dinámica, según la masa que se desplaza y la aceleración que se le dé, podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitaran sistemas de entrenamiento distintos:
* Fuerza máxima o lenta: Cuando la masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo. Por ejemplo, la halterofilia.
* Fuerza- velocidad o explosiva: Cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende almáximo; también se denomina potencia. Por ejemplo los lanzamientos y los saltos en atletismo.
* Fuerza- resistencia: Cuando la masa y la aceleración llegan a niveles medios en su relación. Por ejemplo, el remo o la natación.
* ¿Sabias que... ?
Una pulga tiene mas fuerza relativa que un halterofilistas. Los mejores halterofilistas pueden levantar casi cuatro veces el peso de su cuerpo; encambio, una pulga puede levantar un peso ochenta veces superior al suyo. El o la halterofilista tiene mucha mas fuerza absoluta (levanta mas peso), pero la pulga, en relación con su peso, tiene mucha más fuerza relativa.
Para entrenar los distintos tipos de fuerza hay que aplicar diferentes sistemas de entrenamiento, según las cargas, la velocidad de ejecución de los ejercicios y la recuperación.Observa el cuadro:
Tipos de fuerza | Repeticiones | Cargas | Velocidad | Recuperación |
Fuerza máxima | Pocas | Del 85 al 100% | Lenta | Larga |
Fuerza- velocidad | Medias | Del 70 al 85% | Alta | Media |
Fuerza- resistencia | Muchas | Menos del 50% | media | corta |
Actitudes.
Trabajar la fuerza máxima comporta un riesgo muy lato de sufrir lesiones articulares o musculares, ya que, talcomo ves, las cargas que se levantan son máximas. Los ejercicios de fuerza máxima es necesario realizarlos con una técnica perfecta. No intentes levantar nunca pesos máximos sin la observación o la ayuda de alguien.
Ya comentamos en la unidad anterior que puede haber un tipo de contracción muscular, denominada isometrica, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente o porque es inamovible). Es, por tanto, una fuerza estática que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura. Este tipo de fuerza tiene métodos de entrenamiento propios, que denominados isometria, y que se basan en el entrenamiento de la fuerza máxima.
Los factores que influyen en la fuerza.
Ya sabes que la responsable directa de la fuerza es la contracción muscular. Elque sea efectivo depende de muchos factores, unos determinados genéticamente y otros modificables con el entrenamiento. Por tanto, podemos deducir que la calidad de la fuerza esta determinada por:
* La estructura muscular propia.
La fuerza depende de la orientación y del tipo de fibras musculares: cuanto más amplias y más numerosas son las fibras musculares, es decir, cuanto mayor es el...