diet

2000 kcal en el día.
Recomendaciones generales:
1. Establecer horarios de alimentación comer cada 4 horas en el día (desayuno, almuerzo, once, cena y 1 colación a media mañana).
2. Eldesayuno es la comida más importante de la mañana, ya que durante la noche tenemos prologando tiempo de ayuno. es por esto que el cuerpo necesita de esta energía para realizar lasactividades del día. un desayuno se compone de una poción de lácteo bajo en grasa como yogurt light, leche descremada, leche cultavada descremada y 2 porciones de cereal que equivale a 1 marraqueta, 4 reb de pan de molde, 3 reb de pan molde integral, 12 galletas de agua o soda, 1 taza de avena. que agregados puedes agregar a tu pan o galletas: palta 3 cda, mermelada light o 0%azúcar, 1 tajada de jamón de pavo, 1 reb de quesillo, 2 cdta de margarina.
La once es similar al desayuno.
El almuerzo y cena debe tener: entrada, plato de fondo y postre;
Entrada: debe tener 2ipos de verduras de diferentes colores más 1 cdta de aceite oliva
plato de fondo: 150 grs de carne baja en grasa (pollo, pavo, posta, pulpa de cerdo, pescado, huevo, jamón de pavo entreotras carnes) y una porción de cereal (3/4 taza de arroz, fideos 1 un de papa, 1 taza de choclo, arverja o haba).
postre: una fruta.
La cena es similar al almuerzo.
La colación a mediamañana debe tener menos de 150 kcal por porción. estas deben ser baja en grasa, azúcar y sodio.
El comer varias veces en el día te ayudara a evitar esa ansiedad que me cuentas.
Es importanteque realices algún tipo de actividad física 3 veces por semana 30 - 40 minutos en el día. si no realizas activida parte con caminar al paso de una diligncia esas veces, prefiere subir ybajar escaleras.
beber agua todos los días, independiente de la sensaciónd e sed. las recomendaciones diarias son 6 -8 vasos de agua que equivale a 2 litro al día.

Mucho exito en todo.