Dieta balanceada con su aporte calórico

DIETA BALANCEADA
CON SU APORTE
CALÓRICO

NOMBRE: DAYSI LISSETH FAJARDO

Porcentaje de calorías que
necesita un y una
adolescente activo/a
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Las niñas adolescentes moderadamente
activasnecesitan alrededor de 2.000
calorías al día.
Los
adolescentes
varones
moderadamente activos necesitan 2.200
a 2.800 calorías al día para mantener un
peso corporal saludable.
Las niñas y los niñosadolescentes activos
requieren alrededor de 2.200 a 2.400 y
de 2.600 a 3.200 calorías diarias,
respectivamente.

Dieta diaria de cinco
comidas
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Desayuno:
2 rebanadas de pan
1 fruta fresca
Un vaso dejugo
Una taza de café
Media mañana
Leche o yogur: 
Almuerzo
1/2 taza de pasta o arroz
 frijoles secos cocidos o legumbres
1 cucharadita de aceite, margarina, mayonesa o
mantequilla
1 cucharada deaderezo para ensaladas
Un vaso de jugo preferentemente frutal
Una porción de ensalada

Dieta diaria de cinco
comidas
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Media tarde
1 huevo cocido
Una taza de café
Merienda
De 2 a 3 onzas de carne,pescado o aves
Una pequeña porción de arroz
Un vaso de jugo de alguna fruta
Una porción de ensalada
Postre para el almuerzo o para la merienda: taza
de helado de crema , una galleta de 3 pulgadas,
1/2taza de budín o 2 galletas pequeñas.

Aporte calórico de cada alimento
que consta en la dieta
ALIMENTOS
REBANADAS DE PAN
FRUTA FRESCA
UNA TAZA DE CAFÉ
LECHE
YOGUR
PASTA
ARROZ
FRIJOLES
LEGUMBRESACEITE

APORTE CALÓRICO

Aporte calórico de cada
alimento que consta en la dieta

Aporte calórico de cada alimento
que consta en la dieta
ALIMENTOS
MAYONESA
MANTEQUILLA
ADERESO PARA ENSALADAS
JUGO DEPIÑA
JUGO DE TOMATE
JUGO DE PAPAYA
ENSALADA
HUEVO COCIDO
CARNE

APORTE CALÓRICO

Aporte calórico de cada
alimento que consta en la dieta

Aporte calórico de cada alimento
que consta en la dietaALIMENTOS
PESCADO
POLLO
HELADO DE CREMA
GALLETA
MEDIA TAZA DE BUDIN

APORTE CALÓRICO

Aporte calórico de cada
alimento que consta en la dieta

Aporte de las biomoleculas en
cada alimento

GRACIAS...