Dieta balanceada

| Desayuno | Merienda | Almuerso | Merienda | Cena |
Lunes | - Café con leche desnatada o infusión.- Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. | - Una infusión de terojo.- Una pieza de fruta. | - Ensalada con lechuga, tomate, espárragos -atún al natural.- Una infusión de te verde.  | - Un yogurt desnatado.- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. | - Unfilete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.- Una rebanadas de pan tostado.- Infusión o jugo de fruta  |
Martes  | - Café con leche desnatada o infusión.- Cereales | Una infusión de terojo.- Una pieza de fruta. | - Coliflor y brócoli al horno o hervido.- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.- Dos rebanadas | - Una infusión o zumo de limón.– Una tostada de pan con pavoy queso fresco | -Ensalada de remolacha con limón- Pescado o atún a la plancha.- Un yogurt desnatado. |
Miércoles | - Café con leche desnatada o infusión.- Tres galletas integrales | - Una infusiónde te rojo.- Una pieza de fruta. | -Espinacas con ajo- Pollo asado.- Una rebanadas de pan tostado.- Una infusión de te verde. | - Un yogurt desnatado.- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. | -Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.- Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.- Infusión |
Jueves | - Café con leche desnatada o infusión.- Una ensalada de frutas. | - Unainfusión de te rojo.- Una tostada de pan con pavo y queso fresco. | - Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.- Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema- Dos rebanadas de pantostado. | - Tres galletas integrales.- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. | - Tomate y lechuga fiambre de pavo y un queso fresco desnatado.- Dos rebanadas de pan tostado.- Un yogurt desnatado |Viernes | - Café con leche desnatada o infusión.- Un yogurt desnatado. | - Una infusión de te rojo.- Una pieza de fruta. | -Alcachofas hervidas o asadas.- Lenguado a la plancha.- Dos rebanadas de...