Dieta Para Mantener El Peso

LUNES |
Desayuno |
 Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón porqueso fresco o por un huevo). |
Media Mañana |
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde. |
Comida |
 Pollo asado con verduras al vapor (se permite aromatizarlo conespecias). |
Media Tarde |
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde. |
Cena |
 Sopa de verduras y pescado a la plancha. |
 
MARTES |
Desayuno |
 Una tostada con pavo,jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo). |
Media Mañana | Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde. |
Comida |
 1 ración de pescado (excepto crustáceos o moluscos) asado al horno o al vapor con verduras hervidas. |
Media Tarde | Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde. |
Cena |
 Crema de verduras y macedonia natural de frutas de temporada. |
 
MIÉRCOLES |
Desayuno |
 Una tostada con pavo,jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo). |
Media Mañana | Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde. |
Comida |
 Ensalada y pechuga a la plancha + un yogur. |
Media Tarde |
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta oun té verde. |
Cena |
 Merluza en salsa verde con guarnición de verduras al vapor. |
 
JUEVES |
Desayuno |
 Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o unapieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo). |
Media Mañana |
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un...