Dieta Para Md

DIETA MEDITERRANEA
Tal vez hayas escuchado hablar entre todas las dietas que existen de la dieta mediterranea que se caracteriza por la gran aportación de nutrientes más que limitarnos a consumirciertos alimentos.

La dieta mediterranea surge por la combinación de diversas culturas de países como Grecia, España e Italia. Los alimentos base que caracterizan la dieta mediterranea son: aceite deoliva, fruto seco, pescado y lácteos.

La dieta mediterranea ayuda a:
1.    Prevenir enfermedades cardiovasculares
2.    Evitar el aumento del colesterol
3.    Prevenir la diabetes4.    Reducir el riesgo de cáncer.
5.    Combaitr enfermedades neurodegenerativas
6.    Reducir riesgo de padecer enfermedades pulmonares

La base de la dieta mediterranea no es limitar el consumo de alimentoscomo otras dietas suelen hacerlo, sino que en la dieta mediterranea se consumen todos los alimentos pero con medida.

Es importante que tomes en cuenta que debes acompañar la dieta mediterranea conactividad física ya que de llevar a cabo solamente la dieta mediterranea no serviría de nada.

Es igualmente importante eliminar de la dieta mediterranea el consumo del tabaco, bebidas alcohólicasy medicamentos que no se necesarios así como la comida chatarra o comida rápida.

A continuación te damos y ejemplo que puedes implementar en tu dieta mediterranea:

Menú 1 de la dieta mediterranea:   Desayuno
-  Fruta, o una taza de jugo
-  Cereal o pan integral
-  1 vaso de leche descremada, o queso panela, o jamón de pavo
  
   Comida
- Lentejas estofadas, o papas, o macarronescon tomate
- Pescado al horno o asado
- Lechuga o chícharos
- Fruta
- Vino

Cena
- Sopa de fideos o pasta
- Queso cottage  1 clara de huevo
- Carne asada  o pollo a la plancha
- Espinacas hervidas,acelgas o zanahorias
- Fruta

Menú 2 de la dieta mediterranea:

Desayuno
- Jugo de naranja natural
- 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva
- Yogurt descremado natural
-...