Dieta saber vivir

DESAYUNO (Todos los días):
-
Leche desnatada (200 cc)
- Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.)
MERIENDA (Todos los días):
-
Yogur desnatado (125 gr.).
Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de
fruta. Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la
del resto del día.

Puedes cambiar el desayuno por:

40g de pan de barra
30gde cereales integrales no azucarados
6 galletas tipo María
4 biscotes integrales

200cc de leche desnatada por
2 yogures desnatados
50g de queso fresco
100g de requesón

Puedes sustituir la merienda por:

1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada
café con leche
25g de queso fresco
50g de requesón

-------- MENÚ 1 (1328 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA(560 Kcal)
- lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g)
- ensalada de escarola (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA
(460 Kcal)
- puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g)
- pescadilla al horno (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 2 (1309 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- naranja (150g)

COMIDA
(565 Kcal)
- purrusalda: patata (100g), puerro(50g) y bacalao (120g)
- tomate aliñado (100g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(450 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y
coliflor (50g)
- huevo duro (60g)
- pera (200g)
- pan (30g)

MENÚ 3 (1317 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA(548
Kcal)
- brécol (150g)
- pavo (120g) asado con cebolla (75g)
- melón (300g)
-pan (30g)

CENA
(458 Kcal)
- crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g)
- merluza (120g) en salsa verde
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 4 (1314 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA
(561 Kcal)
- macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA
(457 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas(50g),puerro (50g) y zanahoria (25g)
- lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 5 (1305 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA
(571 Kcal)
- arroz (30g) con pollo (120g)
- ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA
(455 Kcal)
- sopa de tomate (150g)
- revuelto (huevo 60g) de setas (75g)
-kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 6 (1325 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melón (150g)

COMIDA
(567 Kcal)
- cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y
pollo (50g)
- melocotón (200g)
- pan (30g)

CENA (453 Kcal)
- filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g)
- mandarina (200g)
pan (30g)

-------- MENÚ 7 (1339 Kcal) --------

MEDIAMAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA
(565 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha,
tomate (50g) y lechuga (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA
(464 Kcal)
- acelgas (100g) con patatas (75g)
- pescadilla (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 8 (1327 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA
(569Kcal)

-
estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(463 Kcal)
- sopa de arroz (15g)
- tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 9 (1320 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA
(558 Kcal)
- verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g)
- hamburguesa de pollo(120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA
(453 Kcal)
- gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g)
- gallo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 10 (1322 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA
(550 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g)
- emperador (100g) a la plancha
-...