Dieta

Plan de alimentación.
Desayuno 
▪ 1 sándwich de queso por salud con pan negro o cereales con leche o yogurt descremado o 4 tostadas de pan negro con mermelada.
▪ 1 fruta(banana, manzana, pera).
▪ 1 jugo de frutas.
Almuerzo
▪ Medio vaso legumbres o arroz o eq. pasta preferentemente o pasta rellenas 2 rodajas de pan integral con queso duro oblando (los  días con poca disponibilidad horaria) o 1 porción de tarta o 1 papa o 1 choclo o 1 batata, media o papas fritas (de vez en cuando)
▪ 1 filete de pescado o eq. pollo ocarne roja magra o 3 claras de huevo o 1 milanesa de soja o milanesa de pollo de vez en cuando.
▪ 1 plato de ensalada verde.
▪ 1 fruta o 1 vaso de ensalada de frutas o 1 vaso degelatina con frutas. 
Merienda
▪ vaso de café con leche descremado o 1 yogur descremado o 1 vaso de leche o (porción torta o 3 facturas con leche o chocolatada de vez en cuando).▪ 2 tostadas con queso blanco + 1 rebanada de queso por salud o 1 puñado de cereales
▪ 1 fruta o 1 jugo de frutas. 
colación 
▪ fruta o 1 ensalada de frutas o 1 barritade cereales. 
Cena
▪ medio vaso legumbres o arroz o eq. pastas preferentemente no rellenas o 1 porción de tarta o 1 papa mediana o 1 choclo o 1 batata media.
▪ (2 filete depescado mediano o pollo o 1 milanesas de soja o asado) y (comer achuras de vez en cuando) o 1 a 2 milanesa de carne de vez en cuando. 
▪ 1 plato grande de ensalada.
▪ 1 frutas oensalada de frutas o gelatina con frutas o helado de vez en cuando 
 
 
▪ ingerir la colación lo mas rápido posible posterior a la actividad.
▪ ingerir al menos 2 lts. delíquidos/días 
▪ colaciones liquidas libre S/azúcar. 
                                                                                                          Los cedros 2011. M-19