dieta

Dieta
Lo ideal es comer entre 5 a 6 veces al día (cada 2 o 3 horas) ¿Por qué? : Pasado ese tiempo, el cuerpo interpreta que hay "escasez de alimentos" y decide ahorrar energías quemando menosgrasa de la debida.
Tomar entre 1,5 a 2 litros de agua al día ( si se puede más mejor )
aumentar la cantidad de frutas, verduras, legumbres, cereales, y lácteos; evitar las comidas rápidas; realizarejercicio físico regularmente.
No comer carbohidratos después de las 7 pm
Alto consumo de verduras
Alto consumo de proteínas (carnes , pescado , pollo)
Consumir almendras , nueces , etc
Aumentarconsumo de frutas.

EJEMPLO:

9:00 AM: 5 claras de huevo +1 huevo entero O 1 taza de avena y plátano
11:00 AM: 1 manzana o un batido de proteínas
1:00 PM: 300 gramos Pechuga depollo + ensalada + papas o arroz o fideos
3:30 PM: 1 manzana o 1 yogur
6:00 PM: barra de cereal
9:00 PM: 300 gramos. Carne + ensalada
PD: CONSUMIR AGUA DURANTE TODO EL DIA (EVITAR BEBIDAS OJUGOS EN CAJA)

Importante: Una vez por semana mandarse un comida trampa o cheat meal que se le llama por ejemplo: 1 hamburguesa o 1 pizza o lo que se quiera (pero solo una vez por semana).Ejercicio
Además de la dieta, el ejercicio físico es muy importante, tratar de realizarlo regularmente entre 5 a 6 veces por semana, lo ideal es realizar una sesión de pesas seguida de un trote o algúntipo de ejercicio cardiovascular (20 minutos de focos de boxeo, etc.)

Otra opción es realizar el trote temprano en la mañana luego de despertar sin haber consumido ningún alimento (esto permiteque el cuerpo queme más grasa) seguido de una sesión de 20 minutos de abdominales y realizar el ejercicio de pesas más tarde.
Dependiendo de cuantos días se haga trabajo con pesas se puede dividir losejercicios para todos los días que se trabaje (ideal 3 a 6 veces)
Si se trabaja un musculo por día:
DIA 1: ESPALDA: (ENTRE 4 A 5 EJERCICIOS POR CADA EJERCICIO REALIZAR 4 SERIES Y EN CADA SERIE...