Dieta

DESAYUNO al despertar :
- 1 taza de leche descremada con té o café sin azúcar. Endulzado con sacarina o aspartame o sucralosa (splenda, sugafor)(También se puede reemplazar por lácteos dietéticos, 1 yogurt light o 1 vaso leche cultivada light)
- Elegir entre: quesillo (50 gr.), 1 reb. de jamón de pavo, mermelada diet, cottage cheese o ricotta(Quillayes) o Queso Crema Light (Philadelphia, Sta. Rosa o Bonella)
- 1 tajada de pan integral molde tipo Ideal linaza diet, Castaño light o un pan pita chico o medio pan pita normal o media tazade cereales con fibra, no importa que tengan algo de azúcar, preferir los con alta fibra, tipo Fitness, Fiber one, Quadritos, Selecta Digest, etc. Las marcas son sólo una sugerencia, buscarsimilares.
- Opcional café o té o agua de hierbas.

COLACIÓN 10.30 a 11.30 horas:
- 1 yogurt diet o 1 fruta o flan diet parmalat o 1 barra de cereal light o 1 galletón Isolife diet Light o 5 galletasIsolife diet light (en supermercados). o 4 galletas tipo diet o light integrales.

ALMUERZO 13.30-14.30 horas:
- 1 porción de carne roja desgrasada tipo posta, filete, asiento o de pollo o depescado o de pavo o carne vegetal (soya) o atún al agua. La porción es 150 gramos, al principio medir para asegurar porción. Cocinar sin aceite al horno, vapor, al jugo, a la plancha, a la parrilla,etc. Se puede usar aceite spray, hay en supermercados.
Se puede reemplazar la carne por 1 taza de legumbres (2 veces por semana), en ese caso, no consumir la porción de hidratos de carbono, sí lasverduras.

- 2 a 3 porciones de verduras como ensalada o guiso, con 1 cucharada de postre de aceite de maravilla, maíz u oliva, de preferencia oliva extra virgen (ver lista anexo 1 ). SIN HIDRATOSDE CARBONO!!!!
- 1 porción de fruta (ver lista anexo 2).


ONCE 16.30 -17.30 horas:
- Similar al desayuno. (o un yogurt light más un galletón Isolife diet light). O 1 YOGURT LIGHT CON...