dieta


Desayuno y Merienda 
Alternativa 1 : 
Café o té. 1 tostada de pan de salvado con queso blanco. 

Alternativa 2 : 
1 yogur diet y café o té. 

Alternativa 3 : 
Frutas. 

Mínimo 8 vasos de agua fresca por día. Puede comer manzana, apio, o gelatina diet libre en cualquier momento del día. 
Agregar 1 yogur diet por día; elija el horario. 

Lunes 
Principal: Carne con ensalada. 
Accesoria:Champiñones cocinado con muy poco aceite de oliva o ensalada de zanahoria y tomate. 

Martes 
Principal: Arroz integral con atún y verduras. 
Accesoria: Berenjena grillada, o ensalada de verduras frescas. 

Miércoles 
Principal: Filete de Pescado ensalada. 
Accesoria: Atún con ensalada o pechuga de pollo. 

Jueves: 
Principal: Pollo a su gusto con ensalada. 
Accesoria: Frutas, o ensalada de verduras frescas.

Viernes: 
Principal: Pescado a su gusto con puré de calabaza o ensalada fresca. 
Accesoria: Puré de calabaza con zanahoria. 

Sábado: 
Principal: Carne, pollo, o pescado con champiñones o ensalada. 
Accesoria: Zapallitos, o alcauciles, o maiz, o frutas. 

Domingo: 
Principal: Tallarines con salsa de fileto sin queso. 
Accesoria: Verduras frescas.






Desayuno y Merienda: 
Alternativa1: Un yogur diet con dos cucharaditas de te con Metabolic Cla. Café, te, o mate cocido.
Un vaso de Jugo de frutas, o zanahoria y manzana  
Alternativa 2: Café, te, o mate. Una tostada untada con queso blanco o dulce diet. Un yogur diet con 2 cucharaditas de Metabolic Cla
Alternativa 3:  Mate, o te;  un yogur diet con 2 cucharaditas de Metabolic Cla, 2 frutas a su elección
 
El almuerzo y lacena son intercambiables. Coma la cantidad que necesita, no pese la comida, sírvase porciones medianas.

Almuerzo
Alternativa 1: Pollo con ensalada
Alternativa 2: Carne al horno con ensalada
Alternativa 3: Pescado a su gusto con ensalada
Alternativa 4: Mariscos, atún y ensalada
Alternativa 5: Tres porciones de pizza de tomate con verduras, champiñones, o tomate.
Alternativa 6: Diez raviolesde verdura, o un plato pequeño de tallarines con salsa de
                       Tomate.
Alternativa 7: Ensalada fresca de atún, pollo, verduras, manzana y pomelo.
 
Cena
 Alternativa 1: Ensalada de verduras, combinadas a su gusto. Cantidad libre
Alternativa 2: Frutas; coma todas las que quiera, pero solo frutas.
Alternativa 3: Una pechuguita de pollo a la plancha con un tomate
Alternativa4: Un filete de pescado con ensalada de verduras de hoja y tomate.
Alternativa 5: Una lata de atun y un tomate
Alternativa 6: Mariscos a su gusto
Alternativa 7: Una papa y champiñones.
 
Libre: Caldo de verduras, apio, zanahorias, naranjas, gelatina diet y yogur diet. Beba mucho agua, por lo menos 2 litros por día.
 
Sugerencia: Camine en lo posible 1 hora  por día y de esa hora por lomenos 30 minutos continuos





Ananá (piña) (por rodaja): 15 puntos. Tratar de separar la ingesta, del resto de las comidas.
Atún al natural (cada 50 g): 30 puntos.
Arvejas: 15 puntos
Arroz: 50 puntos.
Arroz integral: 40 puntos.
Almendras, nueces, u otros frutos secos (cada unidad): 5 puntos.
Banana (plátano) (cada unidad): 25 puntos.
Calabaza: 20 puntos.
Caldos: 5 puntos.
Carnes(vacuna, buey, cerdo, ave, cada 100 g): 40 puntos.
Chocolate (cada 50 gramos): 50 puntos. Por ejemplo, si se consumen diez gramos de chocolate debe sumar 10 puntos.
Comodines (solo aportan 1 punto por porción): Espinaca, espárragos,
Embutidos y fiambres: no consumir.
Empanadas (cada unidad): 35 puntos.
Golosinas: no consumir.
Helado frutal (cada porción de 100 g/ml): 40 puntos.
Huevo (cadaunidad): 30 puntos. Clara sola: 5 puntos. Yema : 25 puntos.
Kiwi, naranja, toronja (pomelo) y similares (cada unidad): 10 puntos. Tratar de separar la ingesta, del resto de las comidas.  
Leche descremada (Un vaso de): 25 puntos. No consumir leche entera.
Lentejas, porotos, garbanzos: 35 puntos.
Mayonesa: no consumir.
Melón y/o sandía (melón de agua) (por porción): 30 puntos. Separar la...