dieta

PLAN ALIMENTICIO
DESAYUNO OPCIONES
1. 4 claras de huevo (tomate y cebolla), medio plátano horneado o cocido, jugo natural con splenda o truvia o taza decafé o té verde.
2. 2 topochos con carne mechada o molida o pollo, jugo natural, taza de café o té verde.
3. Arepa de maíz con sardina, carne, pollo o clarasde huevo, jugo natural, taza de café o té verde.
MERIENDA MEDIA MAÑANA
1. Un yogurt descremado
2. Una naranja, manadrina, rodajas de piña, porción demelón.
3. Una bebida de avena sin leche.

ALMUERZO OPCIONES
1. Carne o pollo a la parrilla, taza de ensalada medio plátano o una taza pequeña de arroz(integral), jugo natural con splenda o truvia, té verde de Jamaica.
2. Pescado horneado, tazón de ensalada, medio plátano horneado o una taza pequeña de arroz(integral)
MERIENDA MEDIA TARDE
1. Taza de gelatina de dieta
2. Un puñado de frutos secos, almendras, merey, maní sin sal.
3. Una barra de atkisn de proteínas.4. Una bebida de proteína con agua
CENA OPCIONES
1. Tazón de ensalada con pollo, carne o pescado.
2. Ensalada de atún.
3. Vegetales al vapor con pollo,carne o pesacado
4. Una panqueada de clara de ahuevo rellena con fajitas de pollo o carne.
5. Una bebida de proteínas con agua.
NOTA: Después de las 2pm noconsumir frutas ni jugos de frutas, ni carbohidratos, tomar de 2 a 3 litros de agua al día, endulzar las bebidas con splenda o truvia, eliminar refrescos, panfrituras, dulces, condimentos procesados, salsas, usar aderezo de vinagre o limón, aceite de oliva pimentón, moztaza y sal (bajar el consume de sal)