dieta

Comida 1: 40 g de proteína de suero aislado y una taza de té verde
Comida 2: 6 claras de huevo cocidas, ½ taza de harina de avena, 1/2 toronja y 1 porción de aminoácidos de cadena ramificada
Comida 3: 40 g de proteína de suero aislado
Comida 4: 6 oz Pechuga de pollo y media taza de arroz integral
Comida 5: 6 oz Atún, 2 tazas de espinaca, 1 plátano pequeño y aceite de linaza <
Batido despuésdel entrenamiento: Comida 6 50g de suero aislado, Una porción de Vitargo, una porción de L-glutamina, aminoácidos de cadena ramificada, Multi vitamina y vitamina C
Comida 7: 6 oz Tilapia, 2 batatas y 1 taza de espinaca
Meal 8: 2 cucharadas de proteína de caseína, 1 porción de aceite de pescado y una porción de glutamina

Este plan está diseñado para adaptarse a tu estilo de vida, ya que puedesseguirlo si comes fuera de casa así como ajustarlo al menú de toda la familia.
Comer cinco o seis veces al día es una de las mejores técnicas para acelerar tu metabolismo, al mantener tu organismo en constante funcionamiento. Esta dieta que te proponemos contempla tres comidas al día e igual número de colaciones, dejando pasar entre cada alimento 2 o 3 horas. Así, tendrás energía constante pararealizar tus actividades, obtenida de alimentos muy nutritivos, naturales y bajos en calorías. Siguiendo este régimen un mes de aseguramos que bajaras de peso.
Balance Nutricional
El menú está diseñado para contener todos los nutrientes necesarios, siguiendo un orden específico, sobre todo los carbohidratos, que debes consumirlos de esta manera:
Mañana y media mañana: frutas y harina integral ode maíz.
Tarde y tarde noche: verduras, leguminosas, semillas y harina integral o de maíz.
Noche: verduras y leguminosas.
Estos últimos alimentos están muy presentes en la dieta, pues te ayudan a saciarte y a obtener las vitaminas, minerales y fibra necesarias, sin aportar mucha energía.
En cuanto a las proteínas, también son fundamentales para mantener las células y los tejidos en óptimoestado; de ahí que este régimen te permite comerlos en lácteos y en carnes con poca grasa a lo largo de toda la jornada. Las porciones, a menos que se indiquen, son libres.
Respecto a las grasas, las proteínas contienen un porcentaje de saturadas y Omega 6 (en los pescados). Además, la dieta contempla grasas buenas en aguacate, aceite de oliva y nueces, así que está equilibrada.
¿Estás lista paraseguirla? Puedes llevarla durante un mes y ver cómo te sientes. La promesa es que reducirás 1.5 kilos a la semana, primero de líquido y luego de grasa, con la consiguiente reducción de medidas.
Ten presente: cada organismo es distinto, así que los resultados pueden variar. Eso sí, de que bajas, ¡bajas!
INDICACIONES
-Las colaciones son muy ligeras y la merienda es opcional. En ese sentido, puedescomer los alimentos sugeridos para la merienda en la colación de media tarde, si se te facilita prepararlos. Pero no puedes cambiar la colación de media mañana en otro horario, por la distribución de los carbohidratos.
-De cada colación te damos dos opciones, para que no te aburras.
-Esta dieta se basa en hacer 5 o 6 comidas al día para equilibrar el metabolismo, por lo que es muy importanteque seas muy puntual con las comidas.
Los horarios que te sugerimos son aproximados, para que te des una idea, pero tu puedes acoplarlos a tu agenda.
-Respecto a las bebidas, puedes tomar agua simple o de frutas, endulzada con edulcorante sin calorías, así como café o té sin azúcar (con edulcorante si lo deseas). Si vas a tomar alguna bebida alcohólica, recomendamos que sea vino.
-Aderezospermitidos para las ensaladas y la comida: vinagreta (aceite de oliva con vinagre), limón, especias y hierbas aromáticas, y salsa verde o roja.
Todos los días
Desayuno (6 a 8 am)
1 pan tostado integral o 1 tortilla de maíz
1 rebanada de jamón de pavo o pierna
1/2 tz de fruta picada (elige solo una fruta por día, entre papaya, piña, melón, sandía o plátano)
1 yogur descremado natural o 1 vaso de...