Dieta

unes: 
desayuno: 5 claras de huevo , tostadas,yogurt
almuerzo:150 gramos de arroz ,2 papas , pollo sancochando
cena:6 cucharadas de arroz , 1 papa , carne , ensalada verde 

martes:
desayuno: 5claras de huevo , 2 platanos , , leche de soya .
almuerzo :tallarines , ensalada verde , carne sancochada
cena:atun , camote y leche de vaca 

miercoles: desayuno:1 platano ,leche , tostadasalmuerzo:3 camotes , espinaca , atun 
cena 150 gramos de arroz , pollo sancochado 

jueves 
desayuno: leche , 3 panes integrales, ,1 platano 
almuerzo:higado sancochado , 3 papas, ensalada verdecena: 150 gramos de arroz, pollo sancochado(pecho

viernesesayuno :leche , 4 platanos , tostadas
almuerzo:6 claras de huevo , 2 papas ,150 gramos de arroz.
cena:aatún, arroz, 2 papas . 

dieta esde 6 comidas diarias, con proteínas de clara de huevo, atún, pechuga de pollo, verduras y frutas frescas, avena y lecha baja en grasa. Además 3 litros de agua al día.Fuente: http://adelgazarte.net/965-ejercicio-de-glteos-secretos-de-una-modelo-nalgona.html#ixzz2EXQFjgdp
ienes que hacer piernas 3 veces a la semana, de preferencia comienza con Squats o sentadillas, el peso mínimo, este es miplan de ejercicio de glúteos:
1. 2 semanas de sentadilla 15x2, incrementando el peso lo mínimo posible cada entrenamiento
2. 2 semanas de sentadilla 10x2, incrementando el peso lo mínimo posiblecada entrenamiento
3. 2 semanas de sentadilla 5x2, incrementando el peso lo mínimo posible cada entrenamiento
4. 2 semanas de sentadilla 5x2, incrementando el peso lo mínimo posible cadaentrenamiento
5. Descanso de 7 días para volver con todo
Pero tienes que tener un buen entrenador que te enseñe el ejercicio, recuerda que DEBES empezar de preferencia sin peso, sólo con la barra.Finalmente le dije, si hacía o no ejercicio cardiovascular y me respondió:
Hago 20 minutos de cardio todos los días, con una técnica super efectiva para quemar la grasa.
1. 12 segundos a...