Dieta

Adelgazar y caminar
1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
2. Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos ycaminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
3. Hazlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtenerresultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
4. Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer unabuena respiración.
5. Viste y calza cómodamente.
6. Ver Consejos para aprender a caminar bien
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
* Subir escaleras siempre quepuedas
* Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
* Moverte en la ducha, secarte.
* Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
* Hazte con una tabla de abdominales ybusca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
* Haz 10 flexiones diarias
Ejercicios por partes del cuerpo
Hay personas que quieren reducir grasa y modelar sucuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:
* Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
* Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecerpectorales.
* Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga.
* Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.Ver adelgazar piernas.
* Glúteos: subir escaleras, caminar, footing... Ver adelgazar culo.
Ejercicio 1. Saltar a la cuerda. Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muysencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos
Ejercicio 2. Sentadillas. Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer...