Dieta

Desayuno: banano (plátano), una taza de avena, 5 claras de huevo, 200 gr de yogurt natural (sin grasa, bajo en calorías), 30 gr deproteína, vitaminas, una capsula de omega-3, vitamina b-100 y 5 gr de glutamina.
Entre comidas 1: una naranja, un puñado de almendras y 30 gr deproteína.
Almuerzo (comida): 200 gr de pollo, una taza de arroz integral, una porción de vegetales verdes, vitaminas y una capsula de omega-3.Entre comidas 2: un puñado de almendras, una galleta de arroz con aceite de almendras, 30 gr de proteína.
Entre comidas 3: 200 gr de pollo, unataza de arroz integral, una porción de vegetales verdes, vitaminas, una capsula de omega-3 y acido D-aspártico.
Una hora antes delentrenamiento: 20 gr de proteína, 2 claras de huevo, una taza de avena, una manzana y canela (además, vitamina C, omega-3, vitaminas y vitamina b-100).Antes del entrenamiento: 30 gr de proteína y 15 gr de aminoácidos BCAA.
Después del entrenamiento: 40 gr de proteína, 60 gr de dextrosa, 5 grde creatina, 5 gr de glutamina y 5 gr de BCAA.
Cena: 200 gr de pollo, una taza de arroz integral, una porción de vegetales verdes,vitaminas, una capsula de omega-3.
Entre comidas 3: coctel alto en contenido proteínico (200 gr de yogurt y 30 gr de proteína).
Entre comidas 4: 5claras de huevo, 20 gr de proteína, 5 gr de glutamina, 2 capsulas de ZMA y dos capsulas de omega-3.
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