Dieta

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  • Publicado : 19 de octubre de 2010
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DESAYUNO:
* 17 Fresas o 1 taza de melón/papaya/sandia/piña
* 1 taza cereal
* 1 taza leche Light o descremada

COLACION:
* 1 ¼ taza pepino con limón y chile al gusto
* 2Duraznos o 1 taza de melón/ papaya/sandia/piña
* Sandwich:
2 pan bimbo integral
2 rebanadas Jamón de pechuga de pavo
1/3 pieza Aguacate
1 cucharadita mayonesa
lechuga, jitomate

COMIDA:
* 1taza sopa veduras
* 1 taza Pasta con 1 cucharada crema (cocinarla solo con sal y hierbas finas)
* 2 tazas Lechuga
* 1 Jitomate Saladet o ½ de bola
* 1 bistec de res o 1 pechuga depollo aplanada o 1 filete de pescado o 1 lata de atún ( a la plancha)
* 1 cucharadita aceite oliva
* 2 cucharadas de aderezo italiano Light clemente jaques
* 1 taza de mango o 1 taza demelón/papaya/sandia/piña

COLACION:
* ½ taza jícama
* 1 plátano o 1 mango
* 1 bísquet o 1 bagel o 1 taza arroz
* 1 cucharada de queso philadelphia Light o 1 cucharadita de mantequilla (nomas de dos veces por semana queso philadelphia)

CENA:
* 1/2 taza Zanahoria rallada cruda con limón y chile al gusto
* Quesadillas
2 tortillas de maíz
40 gramos Queso panela
1/3 piezaAguacate

Equivalentes:

VERDURAS | |
Apio crudoBrocoli crudo CalabazaCebolla blanca rebanadaChampiñón crudo rebanadoChayote crudoColiflor cocidaHuitlacoche cocidoEjotes cocidospicadosEspárragos crudosEspinaca cocidaEspinaca cruda picadaFlor de calabaza cocidaGranos de elote crudosHongo portobello crudoJícama picadaJitomate bolaJitomate cherryJitomate saladetJugo de tomateJugo dezanahoriaLechugaNopal crudo (grandes)Nopal cocidoPepino Pimiento MorrónPuré de tomate enlatadoZanahoria miniZanahoria rallada cruda | 1 ½ taza1 taza1 pieza1 pieza1 ½ taza½ pieza¾ taza1/3 taza½ taza6 piezas½taza2 tazas1 taza2 cucharadas1 pieza½ taza1 pieza4 piezas2 piezas½ taza¼ taza3 tazas2 piezas1 taza1 ¼ taza1 pieza¼ taza3 piezas½ taza |

LECHE DESCREMADA | |
Leche LightLeche de soyaVitalinea...
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