dietas
Páginas: 3 (714 palabras)
Publicado: 2 de abril de 2014
Hay secretos muy sencillos que te permitirán disfrutar de unas ricas enchiladas o un delicioso mollete sin que impliquen tantas calorías para tu organismo:
1. Trata de preparar tu comida conaceite de olivo.
2. No frías salsas ni frijoles, deja que se cuesan con su propia grasa.
3. Quítale el migajón al pan.
4. Come queso bajo en grasa.
5. Toma leche descremada.
6. Sustituye el pande harina blanca por el de harina integral.
La mejor manera de bajar de peso es hacer tres comidas con dos colaciones, es decir, comiendo algo a media mañana y en la tarde. Comer algo entrecomidas te ayudará a que los niveles de glucosa permanezcan estables durante todo el día en la sangre y a que tu absorción intestinal disminuya. Si dejas pasar 7 horas entre una comida y otra, tuabsorción intestinal aumenta y los niveles de glucosa empiezan a bajar, lo que provoca más hambre y tu intestino absorbe más de lo que debe de absorber.
Esto no significa que puedas comer papitas,cacahuates o comida chatarra entre comidas. Lo que te convienes es a media mañana o tarde, comer una fruta, un yogurt descremado, una barrita de granola, unas palomitas sin mantequilla, una alegría, unospepinos o jícamas con chile, o galletas integrales.
Una buena dieta debe reunir las siguientes características: Tiene que ser variada por lo que no deberás de comer lo mismo todos los días y deberáser completa, es decir, que incluya todos los tipos de alimentos:
1. Cereales y tuberculos que te aportan energía (papa, camote, lechuga)
2. Frutas y verduras, pues te brindan vitaminas, minerales,agua y fibra. 3. Leguminosas (frijol, garbanzo, lenteja, soya, haba)
4. Lácteos, que son los productos de origen animal que brindan proteínas.
El plan alimenticio que sigas, debe tener unequilibrio, que incluya del 50% al 60% de hidratos de carbono (cereales, panes, pastas, harina, azúcares, frutas y algunas verduras), 25% de grasas vegetales/animales y 15% de proteínas.
Ejemplos de...
1. Trata de preparar tu comida conaceite de olivo.
2. No frías salsas ni frijoles, deja que se cuesan con su propia grasa.
3. Quítale el migajón al pan.
4. Come queso bajo en grasa.
5. Toma leche descremada.
6. Sustituye el pande harina blanca por el de harina integral.
La mejor manera de bajar de peso es hacer tres comidas con dos colaciones, es decir, comiendo algo a media mañana y en la tarde. Comer algo entrecomidas te ayudará a que los niveles de glucosa permanezcan estables durante todo el día en la sangre y a que tu absorción intestinal disminuya. Si dejas pasar 7 horas entre una comida y otra, tuabsorción intestinal aumenta y los niveles de glucosa empiezan a bajar, lo que provoca más hambre y tu intestino absorbe más de lo que debe de absorber.
Esto no significa que puedas comer papitas,cacahuates o comida chatarra entre comidas. Lo que te convienes es a media mañana o tarde, comer una fruta, un yogurt descremado, una barrita de granola, unas palomitas sin mantequilla, una alegría, unospepinos o jícamas con chile, o galletas integrales.
Una buena dieta debe reunir las siguientes características: Tiene que ser variada por lo que no deberás de comer lo mismo todos los días y deberáser completa, es decir, que incluya todos los tipos de alimentos:
1. Cereales y tuberculos que te aportan energía (papa, camote, lechuga)
2. Frutas y verduras, pues te brindan vitaminas, minerales,agua y fibra. 3. Leguminosas (frijol, garbanzo, lenteja, soya, haba)
4. Lácteos, que son los productos de origen animal que brindan proteínas.
El plan alimenticio que sigas, debe tener unequilibrio, que incluya del 50% al 60% de hidratos de carbono (cereales, panes, pastas, harina, azúcares, frutas y algunas verduras), 25% de grasas vegetales/animales y 15% de proteínas.
Ejemplos de...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.