dietas


Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
2 vasos ½ de leche desnatada (mejor es 1 vaso ½ de leche semi.)

1 naranja (puede ser en zumo)

6 cucharadas soperas decereales o 3 tostadas sin nada o 1 tostada con mantequilla y mermelada o 3 galletas

1 kiwi o 1 ciruela
Media Mañana
1 pieza de fruta (mejor de temporada)
Comida
1º
½ plato de lentejas vegetales(60g)
½ plato de macarrones con tomate y 2 cuch. peq. de queso rallado
½ plato de garbanzos vegetales (60g)
½ plato de arroz blanco con verduras
½ plato de habas vegetales (60g)
½ plato detallarines con queso
1 plato de postre de gambas al ajillo

2º
1 plato de postre de lasaña de verduras
½ dorada al horno (150 – 200g) con limón y verduras
1 berenjena pequeña rellena de verduras
1filete de salmón (150 – 200g) a la plancha con verdura a la plancha
1 calabacín pequeño relleno de verduras
1 filete de merluza a la plancha con limón y verduras
½ plato de arroz con calamares yverduras.

Postre
1 yogurt

Pan
20g
Merienda
1 pieza de fruta (mejor de temporada)
Cena
1º
1 bol peq. de ensalada simple
1 bol peq. d ensalada variada
1 bol peq. de ensalada simple
1 bolpeq. d ensalada variada
1 bol peq. de ensalada simple
1 bol peq. d ensalada variada
1 patata (70g) Frita

2º
1 patata (70g) en dados salteada con carne picada de cerdo (125g) y verduras (pimiento,champiñones, cebolla)
1 filete de pechuga de pollo a la plancha con verduras
1 patata cocida (70g) con judías cocidas (100g) y 1 hamburguesa a la plancha
1 filete de pechuga de pavo a la planchacon verduras
1 patata en rodajas (70g) con verduras al horno y 1 filete de ternera a la plancha
6 alitas de pollo o 1 zanco de pollo al horno con verduras
1 huevo (frito o en tortilla francesa orevuelto o cocido)

Postre
1 yogurt

Pan
20g
Lo de arriba es un ejemplo; de cómo sería una dieta equilibrada, pero muy libre, para que sea fácil de llevar y no demasiado estricta.

Puntos...