dietas

Nombre: Greissys Pereira.
Peso corporal: 50,4kg
% de Grasa: 17,53Peso ideal: 52Kg.
Proteínas: 100gr.
Carbohidratos: 200gr.

Comida 1:
¾ de servicios de Whey Protein o 4 claras de huevo.
70grde avena o all bram y 10gr de ajonjolí.
150gr de piña o lechosa.

Antes de entrenar.
¾ servicio de Whey Protein.

Comida (Después de entrenar)
70gr de atún u80gr de pechuga.
300gr de plátano.

Comida 4
80gr de pechuga de pollo o 90gr de bistec de ganso 
2 rebanadas de pan bimbo diet o 70gr de arroz o granos.

Comida5:
80gr de pechuga de pollo.
70gr de arroz.

Comida 6:
80gr de pescado blanco.
Ensalada verde.

Suplementos:
Tomar 200mcg de Picolinato de cromo, 10min. antes dela comida 1 y la de después de entrenar.
Tomar un multivitamínico (Ultramega woman, Centrum, Multiviral) con la comida 1.
Tomar 100mg de Vitamina B6 con la comida 2 y 5.Tomar 400UI de Vitamina E y 1000mg de Vitamina C con la comida después de entrenar.
Tomar 500mg de Calcio con las comidas 1, 3 y 5.
Tomar 1gr de L-carnitina 10min. antesde las comidas 1, 3 y 5.
Recomendaciones:
Tomar un litro de agua por cada 20kg de peso corporal.
No pasar más de 3 horas sin comer.
Esperar un mínimo de 2 horasdespués de la última comida para acostarse a dormir.
Reposar la comida un mínimo de 2 horas antes de entrenar.
Pesar la comida ya preparada.
No freír los alimentos.
Noconsumir frutas, jugos naturales ni dulces fuera de los ya indicados.
Los días que no entrenes debes sustituir la fruta de después de entrenar por vegetales al vapor.