Dietas

DIETASDIETA DE 1600 Y 1800 CALORÍAS—3​0% DE GRASA
Domingo
Desayuno
Tostadas Francesas de Vainilla:
Sustituto de huevo (1/2 taza)
Leche baja en grasa (2 cdas.)
Canela (1/2 cdita.)
Extracto de vainilla (1 cdita.)
Pan de trigo (2 rebanada)
Mantequilla (1 cdita.)
Tocino Canadience (1 onza)
Uvas frescas (10)
Café negro (1 taza)
Leche descremada 1% (1/2 taza)
Edulcorante (1sobre)Almuerzo
Ensalada de Primavera:
Cilantro picado (1/2 cda.)
Zanahorias pequeñitas (1/4 taza)
Champiñones rebanados (1/4 taza)
Pepinos sin semillas y cortados (2 cdas.)
Tomates miniatura cortados en 4 (1/4 taza)
Jícama picada en trozitos (2 cda.)
Vinagre balsámico (1 cda.)
Aceite de oliva (1 cdita.)
Especies secas de su gusto(1/2 cda.)
Lechuga verde oscura (2 hojas grandes)
Jugo de limón (1cditas.)
Tomates, picados (2 cdas.)
Pollo con Salsa de Limon:
Pechuga de pollo sin piel (6 onzas)
Jugo de limón (2 cdas.)
Miel (1 cda.)
Salsa de soya (1 cdita.)
Jenjibre en polvo (1/2 cdita.)
Aceite de canola (1 cdita.)
Limonada:
Agua (1 taza)
Rebanadas de limón (2 a 3)
Edulcorante (1 sobre)

Cena
Enchiladas de Pollo con Salsa Verde:
Tortillas de maíz (2)
Aceite de oliva (1/2cdita.)
Salsa para enchiladas verde,
baja en grasa (1/2 taza)
Pechugas de pollo sin piel (4 onzas)
Queso Monterey Jack -
bajo en grasa (1/2 onza)
Pimientos verdes picados (1 taza)
Ensalada Verde Tropical:
Lechuga verde oscura picada (1 1/2 taza)
Papaya picada (1 taza)
Tomates picados (1/2 taza)
Cebolla roja (3 rebanadas)
Aceite de oliva (1/2 cdita.)
Jugo de naranja (1 cda.)
Agua deMango:
Agua (1 taza)
Jugo de mango (2 cdas.)

Merienda
Manzana (1 pequeña)
Mantequilla de cacahuate (2 cditas.) | Lunes
Desayuno
Avena con Canela:
Avena cruda (1 taza)
Leche descremada 1% (1/2 taza)
Canela (1/2 cdita.)
Nueces picadas (4 mitades)
Yogurt sin grasa (1/2 taza)
Jugo de mango (1/2 taza)

Almuerzo
Ensalada de Chayote:
Chayote hervido y cortado en trozos (1 taza)
Tomatoespicados (1/2 taza)
Zanahorias picadas (1/2 taza)
Aderezo Italiano (1 cda.)
Sopa Ligera de Pollo con Chipotle:
Pollo cocido en trocitos, sin piel (6 onzas)
Cebolla picada (1/2 taza)
Tomates picados (1 taza)
Caldo de pollo sin grasa (1 taza)
Chiles de chipotle en puree (1 cdita.)
Jugo de limón fresco (2 cdita.)
Aguacate picado en trozitos (1 1/2 cdas.)
Pan de trigo (1 pequeño)
Mantequilla(1 cdita.)
Aqua de limón (1 taza)
Segmentos de limón cortados (2 a 3)
Edulcorante (1 sobre)

Cena
Bistec de Res:
Carne de res de falda magra (3 onzas)
Salsa para carne de res (2 cda.)
Aceite de oliva (1 cdita.)
Cebolla roja picada (2 cda.)
Piña picada (1/2 taza)
Cilantro picado (2 cda.)
Salsa de Piña:
Tomate picado (1/2 taza)
Piña fresca picada (1/4 taza)
Arroz cocido (2/3 taza)Agua de Melón:
Agua (1 taza)
Melón fresco (1 taza) | Martes
Desayuno
Yogurt con Granola:
Yogurt sin grasa y sin sabores (1 taza)
Edulcorante (1 sobre)
Extracto de almendras o de vainilla (1/2 cdita.)
Granola baja en grasa (1/4 taza)
Almendras (12)
Banana (1/2)
Café negro (1 taza)
Leche descremada de 1% (1 taza)
Edulcorante ( 1 sobre)

Almuerzo
Sandwich de Jamón y Pavo:
Pan de trigo(1 pequeño)
Apio picado (1 cda.)
Pimiento rojo picado (2 cda.)
Cebolla picada (2 cda.)
Aderezo de vinagre (2 cda.)
Carne de pavo en rebanadas (2 onza)
Carne de jamón en
rebanadas (1 onza)
Queso Mozzarella bajo en grasa (1 onza)
Sopa de Tortilla con Pollo:
Tortilla de maíz (1)
Caldo de pollo sin grasa (1 1/2 tazas)
Cebolla picada (2 cda.)
Ajo picado (1 diente)
Pechuga de pollodesmenuzada,
sin piel (4 onzas)
Calabazitas picadas (1/2 taza)
Chiles verdes en vinagre, enlatados
y escurridos (1/2 cda.)
Comino en polvo (1/4 cdita.)
Cilantro picado (1 cdita.)
Té frio sin azúcar (1 taza)
Edulcorante (1 sobre)

Cena
Salmón Empanizado con Tortilla sazonadas:
Jugo de limón (2 cda.)
Tortillas de maiz (2)
Ajo machacado (1 a 2 clavo)
Chiles jalapeños picados (1 a 2...