Diseño
Páginas: 2 (252 palabras)
Publicado: 23 de febrero de 2012
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Ejercicios de calentamiento
1.-Apoyar la punta del pie y describir círculos con el talón.
2.-Levantar laspuntas de los pies unos instantes y ponerse después de puntillas.
3.-Según se va trotando levantar cada vez más las rodillas hasta llegar a formar ángulo recto conel cuerpo y luego volver a bajar poco a poco.
4.-Con el pie derecho adelantado y el izquierdo atrasado, flexionar la rodilla derecha y mantener la izquierdaextendida (alternar).
5.-Flexionar un poco las rodillas, manteniéndolas separadas y los talones juntos, mantenerse en esta postura durante unos segundos.
6.-Con losbrazos elevados, realizar movimientos circulares de contorsión sobre la cintura.
7.-Realizar tres saltos en cuclillas.
8.-Con los brazos estirados por encima dela cabeza, extenderlos hacia atrás todo lo posible, insistiendo.
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Estiramientos
A.- Tumbado de lado, separar lapierna hacia arriba en dirección a la cabeza. Realizar este ejercicio asistido por un compañero. (Alternar una y otra pierna. Turnarse con el compañero)
B.-Tumbado boca arriba con las manos entrelazadas tras la nuca y las rodillas flexionadas, llevar a contactar las rodillas con los codos.
C.- Colocar el pie sobre lavalla y con la rodilla estirada intentar tocar la punta del pie con la punta de los dedos.
D.- Sentado en el suelo, cruzar una pierna sobre la otra estirada, el piedel miembro cruzado debe de apoyar plano sobre el suelo. Con el brazo del lado opuesto flexionado completamente sobre el codo, empujar la rodilla hacia dentro.
Ejercicios de calentamiento
1.-Apoyar la punta del pie y describir círculos con el talón.
2.-Levantar laspuntas de los pies unos instantes y ponerse después de puntillas.
3.-Según se va trotando levantar cada vez más las rodillas hasta llegar a formar ángulo recto conel cuerpo y luego volver a bajar poco a poco.
4.-Con el pie derecho adelantado y el izquierdo atrasado, flexionar la rodilla derecha y mantener la izquierdaextendida (alternar).
5.-Flexionar un poco las rodillas, manteniéndolas separadas y los talones juntos, mantenerse en esta postura durante unos segundos.
6.-Con losbrazos elevados, realizar movimientos circulares de contorsión sobre la cintura.
7.-Realizar tres saltos en cuclillas.
8.-Con los brazos estirados por encima dela cabeza, extenderlos hacia atrás todo lo posible, insistiendo.
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Estiramientos
A.- Tumbado de lado, separar lapierna hacia arriba en dirección a la cabeza. Realizar este ejercicio asistido por un compañero. (Alternar una y otra pierna. Turnarse con el compañero)
B.-Tumbado boca arriba con las manos entrelazadas tras la nuca y las rodillas flexionadas, llevar a contactar las rodillas con los codos.
C.- Colocar el pie sobre lavalla y con la rodilla estirada intentar tocar la punta del pie con la punta de los dedos.
D.- Sentado en el suelo, cruzar una pierna sobre la otra estirada, el piedel miembro cruzado debe de apoyar plano sobre el suelo. Con el brazo del lado opuesto flexionado completamente sobre el codo, empujar la rodilla hacia dentro.
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