Distorsiones cognitivas por inmaculada remesal martínez.

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  • Publicado : 31 de enero de 2011
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10 DISTORSIONES COGNITIVAS
Tras los sentimientos negativos (ansiedad, ira, depresión…) existen unos pensamientos irracionales que los provocan. Son las llamadas distorsiones cognitivas. Las másimportantes son:
1-Generalización excesiva o sobregeneralización:
Un hecho aislado negativo se generaliza. Por ejemplo, tras hacer algo mal se piensa: “Nunca lo haré bien”.

2-Polarización opensamiento todo-nada:
Ver la realidad dentro de categorías absolutas, o blanco o negro, sin matices intermedios. Por ejemplo, si algo que se hace no sale perfecto, se le quita todo valor.3-Descalificación de lo positivo:
Se utiliza como un “filtro mental” para no tener en cuenta los aspectos positivos de un comportamiento o manera de ser. Por ejemplo, llegas a minusvalorar los elogios o alabanzassinceras de los demás.

4-Catastrofismo o adivinación del porvenir:
Se espera que sucedan cosas terribles o negativas (“el error del futurólogo”). Por ejemplo, se piensa que uno se va a desmayarante una exposición oral en público.

5-Lectura del pensamiento:
Se piensa que los demás están emitiendo juicios negativos sobre uno mismo.

6-Magnificación y minimización:
Denominada el“truco de los prismáticos”. Se exageran los aspectos negativos y se quita importancia a los aspectos positivos.

7-Razonamiento emocional:
A partir de los sentimientos negativos vivenciados sededuce que la realidad es así. Por ejemplo: si uno se siente angustiado es que debe estar en grave peligro.
8-Etiquetar erróneamente.
Describir un comportamiento, situación o personageneralizando de manera emocional. Por ejemplo, fracasar en algo y decir “soy un fracasado”.

9-Calificar con “debería”:
Criticarse a uno mismo o a los demás con afirmaciones del tipo: “debería” (otendría) y “no debería” (o no tendría).

10-Autoinculpación:
Creerse culpable de los sucesos negativos externos de los que de hecho no se es responsable.

Psicóloga Clínica: Inmaculada...
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