Educaci fisica Noves Tendencies a l'esport (Catalan)

Educació física
Noves tendències de l’activitat física
Diccioimatges:
Aeròbic: Exercicis gimnàstics acompanyats de música.
Pilates: Exercici físic amb l’objectiu d’estirar i enfortir la musculatura sense augmentar el volum.
Corfbol: Esport semblant al bàsquet. Té el mateix objectiu, introduïr la pilota a la cistella contraria.
L’aeròbic:
Apareix al 1980 a Europa gracies Jane Fonda. Les sevespublicacions van provocar que les dones es preocupin pel seu cos. Aeròbic pot ser de baix impacte, és a dir sene fase de vol (dos peus enlaire) o d’alt impacte, amb fasé de vol.
Escalfament: Estirament-flexibilitat suaus 3 – 4 minuts.
Part principl: Exercicis i coordinacions per desenvolupar la resistencia local i flexibilitat. La intensitat es mitjanament-alta.
Relaxació: Exercicis suausrespiratoris.
Aeròbic amb bicicleta o spinning:
És un exercici amb bicicleta estàtica. És marquen la cadència del pedaleig i la intensitat. Les sessions són de 45-50 min.
Beneficis: Millora de resistencia aeròbica, tonificació muscular i perdua de pes.
Pilates:
Exercicis físics que integren la ment, el cos i l’esperit.
Principis: -Control postural
-Precisió
-Flexibilitat
-Fluïdesa-Respiració
-Control mental
Objectius: -Tonificar i estirar la musculatura
-No augmentar el volum muscular
-Aconseguir un millor control del cos
-Millorar la concentració
-Millorar la relaxació activa
Graons o step
Es tracta de pujar i baixar graons al ritme de música mentres es fan exercicis amb la part superior del cos. Aquestaactivitat és ideal per la gent amb condició fisica acceptable.
La musculació
L’objectiu és augmentar la massa muscular fent exercicis amb peses o maquines de musculació.
Consells: Tenir més de 16 anys, menjar una dieta equilibrada, planificar l’entrenament amb un entrenador, realitzar bons escalfaments, treballar tots els musculs i preocupació màxima per la postura durant els exercicis.
Altrestendències
Gimnàstica de manteniment per a la tercera edat:
Es practica a partir dels 60 anys i l’objectiu és retardar l’envelliment. Els exercicis són molt suaus.
Patinatge en línia:
L’evoloció del patí ha provocat que aquest esport es practiqui per qualsevol lloc. També s’utilitza com mitja de transport.
Ioga:
L’objectiu és lluita contra l’estrès, aconseguir una estabilitat intern i habilitatd’acció de moviment. Els exercicis estan classificat per asanes o postures:
1. Flexions endavant
2. Extensions o obertures
3. Girs laterls
4. Torsions
5. Inversions
Esport recreació:
Són activitats físiques que es practiquen per diversió.

Crofbol:
Principis bàsics:
És d’origen holandès i és molt semblant al basquet.
Objectiu: Ficar la pilota dins la cistella contrària.
Terreny de joc: Les dimensionssón de 30x60m, però es pot adaptar a un camp d’handbol.
Material: Pilota de futbol, basquet o volei, cistelles i pals de 3,5m.
Durada: 2 parts de 30 min amb 10 min de descans.
Jugadors: 10 jugadors; quatre jugadors i quatre jugadores (i dos reserves).
Regles principals:
Després del sorteig de camp i pilota s’inicia el joc des del centre del camp. La persona que té la pilota no pot correr, noméspassar-la, entrar a cistella o tirar-hi-la.
Per fer cistella només es poden fer 2 passes.
El llançament ha de ser en suspensió i amb dues mans.
Quan un equip fa dos punts els jugadors de d’aquest es canvien de llocs.
Sancions tècniques:
1.Cop franc: És fa un llançament desde el lloc on s’ha comés falta. No es pot fer cistella directe.
2.Llançament de penal: Sanció tècnica màxima a un jugador dedefensa.
- Prohibicions:
Defensar un jugador de l’altre sexe.
No conta punts si:
Es llança des de la zona defensiva
Es llança amb un dels peus en contacte amb el terra.
Es llança amb una mà.
Retenir pilota més de 4s.
Tocar la pilota amb les cames o els peus.
Entregar la pilota a un compant o companya de mà a mà.
Envair el camp contrari on s’esta jugant.
Córrer o caminar amb la pilota,...