Educacion fisica calentamiento

Tiempo: 16 minutos Piernas

1/26
ref21
30 segundos cada pierna


2/26
ref34
30 segundos cada pierna


3/26
ref35
25 segundos cada pierna


4/26
ref4
30 segundos


5/26
ref5
20 segundos


6/26
ref29
20 segundos cada pierna


7/26
ref13
20 segundos cada pierna


8/26
ref44
10 segundos cada pierna


9/26
ref24
20 segundos


10/26
ref27
30 segundos11/26
ref6
30 segundos


12/26
ref7
30 segundos


13/26
ref42
20 segundos


14/26
ref40
20 segundos cada pierna


15/26
ref33
15 segundos cada pierna


16/26
ref14
20 segundos cada pierna


17/26
ref15
20 segundos cada pierna


18/26
ref16
30 segundos


19/26
ref56
15 segundos cada lado


20/26
ref37
25 segundos cada lado


21/26
ref38
10segundos cada pierna


22/26
ref9
25 segundos cada lado


23/26
ref10
20 segundos cada pierna


24/26
ref51
10 segundos cada pierna


25/26
ref50
10 segundos cada pierna


26/26
ref58
15 segundos cada pierna






Lumbares
Tiempo: 5 minutos

1/12
ref45
10 segundos cada lado


2/12
ref69
15 segundos cada pierna


3/12
ref28
20 segundos


4/12
ref5
20segundos


5/12
ref71
5 segundos cada lado


6/12
ref26
20 segundos


7/12
ref10
20 segundos cada pierna


8/12
ref26
20 segundos


9/12
ref51
10 segundos cada pierna


10/12
ref18
15 veces cada pie cada sentido


11/12
ref64
5 segundos


12/12
ref36
30 segundos



Brazos
Tiempo: 4 minutos

1/8
ref11
2 veces 5 segundos cada una


2/8
ref30
15segundos cada brazo


3/8
ref48
15 segundos cada brazo


4/8
ref49
15 segundos


5/8
ref53
10 segundos cada brazo


6/8
ref31
15 segundos cada brazo


7/8
ref47
15 segundos


8/8
ref19
10 segundos cada brazo






Cervicales
Tiempo: 4 minutos

1/11
ref1
10 segundos cada lado


2/11
ref23
20 segundos


3/11
ref60
10 segundos cada lado


4/11ref61
10 segundos


5/11
ref62
10 segundos


6/11
ref78
¡Nuevo! 10 veces 3 segundos


7/11
ref79
¡Nuevo! 10 veces 3 segundos


8/11
ref30
15 segundos cada brazo


9/11
ref63
10 segundos


10/11
ref8
3 veces 5 segundos cada una


11/11
ref59
10 segundos




Para correr
Tiempo: 10 minutos

1/17
ref3
20 segundos


2/17
ref21
30 segundos cada pierna3/17
ref50
10 segundos cada pierna


4/17
ref34
30 segundos cada pierna


5/17
ref47
15 segundos


6/17
ref5
20 segundos


7/17
ref13
20 segundos cada pierna


8/17
ref27
30 segundos


9/17
ref6
30 segundos


10/17
ref8
3 veces 5 segundos cada una


11/17
ref40
20 segundos cada pierna


12/17
ref18
15 veces cada pie cada sentido


13/17
ref1520 segundos cada pierna


14/17
ref38
10 segundos cada pierna


15/17
ref10
20 segundos cada pierna


16/17
ref51
10 segundos cada pierna


17/17
ref57
15 segundos cada pierna










Los estiramientos:
Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.
Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles yprepararlos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.
En esta página encontrarás distintas tablas de estiramientos (o rutinas de stretching), adecuadas para antes y después de todo tipo de ejercicios físicos, musculares y deportes.
Hay una tabla para cada deporte(atletismo, fútbol, baloncesto, ciclismo, etc..), para cada zona del cuerpo (piernas, brazos, espalda, cervicales, etc...) y algunas otras situaciones (oficina, flato, vuelo, etc..).
Puedes diseñar tu propia tabla de estiramientos personal y guardarla o enviarla a un amigo.
Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando...