Educacion Fisica y deporte

INTRODUCCIÓN

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una
práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así
como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el
cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos
los ámbitos de la vidacotidiana.

En el trabajo que a continuación vamos a presentar se definirán aspectos muy
importantes de la educación física que permitirán que aprendamos un poco más sobre esta
materia.

VALENCIAS FÍSICAS:
Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que
determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse através
de los trabajos de entrenamiento.

CAPACIDAD AERÓBICA:
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

POTENCIA AERÓBICA:
La potencia aeróbica corresponde a la capacidad para realizaractividad física de
larga duración (desde unos cuantos minutos hasta horas), de mediana o baja intensidad.

FLEXIBILIDAD:
Es la habilidad de mover las articulaciones por el arco de movimiento por lo cual
fueron intencionado. Cada articulación del cuerpo fue diseñado para permitir una cantidad
específica de movimiento. Hay varios factores que afecta la flexibilidad como el tejido
conectivo(ligamento y tendones), masa muscular, forma de las articulaciones, actividad
física, edad y sexo.

FUERZA MUSCULAR:
La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia
externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática o dinámica.
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores
molestias y riesgo delesiones.

COORDINACIÓN:
La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista
realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la

coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos
gestos deportivos.

MÉTODOS AERÓBICOS
a. Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración largade la carga, con intensidades bajas. La duración de
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas

Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones

b. Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo
extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 mina 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos
Entrenar el metabolismo glucogénico
Multiplicar el depósito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
Desplazar el umbral anaeróbico

c. Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos, sin interrupción(en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60
minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones
del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del
entrenamiento).

d. Método Fartlek
Este método responde a las características generales de losmétodos continuos variables, en
el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su
realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes...