Educacion fisica

Acondicionamiento físico
Planificación del entrenamiento

El acondicionamiento físico es uno de los objetivos más importantes de la Educación Física, y dentro de éste se pretende desarrollar las cualidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

RECOMENDACIONES PARA DESARROLLAR LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO QUE SE PUEDEN UTILIZAR

1-Para desarrollar la RESISTENCIA:
En Orden de más suave a más intenso, se pueden utilizar los siguientes métodos:
✓ Carrera continua lenta (120―150 pm.) Más suave
✓ Carrera continua media (160-170 pm.)
✓ circuitos de fuerza resistencia
✓ Fartlelk
✓ Carrera continua rápida (+170 pm.) Más intenso
✓ Intervalos
Primero deben utilizarse los sistemas más suaves y seaumenta el volumen poco a poco.
Para desarrollar la resistencia aeróbica hay que trabajar un mínimo de 3 días por semana.

2.- Para desarrollar la FUERZA
En Orden de más suave a más intenso:
✓ Fuerza resistencia (circuitos y gimnasia).
Con poco peso y muchas repeticiones.
✓ Fuerza Velocidad (saltos y lanzamientos).
Poco peso y mucha rapidez.
✓ pesas: con ellas sepuede trabajar:
o Fza. resistencia
o Fza. velocidad
o Fza. submáxima (8-12 rep.)
o Fza. máxima (1-3 rep.)

La fuerza se desarrolla a partir de 2 sesiones/semana. y Se mantiene trabajándola 1 día por semana.

3.- Para desarrollar la FLEXIBILIDAD
Todos los días de entrenamiento en el calentamiento se deben hacer estiramientos, pero si se deseadesarrollar, se debe trabajar con estiramientos prolongados al final de la sesión al menos 2 días por semana. Con 1 día de estiramientos prolongados a la semana se mantiene, Siempre que se trabaje los demás días de forma no prolongada.

4.- Para desarrollar la VELOCIDAD
✓ Para velocidad de desplazamiento : entre 4 - 6 series de 20 a 60 metros, descansando entre ellas de 2 a 4 minutos.
✓Para velocidad de reacción: Salidas desde diferentes posiciones, respondiendo a un estímulo externo. 6 salidas recuperando 2/3 minutos.
La velocidad se desarrolla con 2 ses/sem. y se mantiene con 1 ses/semanal.
FACTORES QUE MODIFICAN EL ENTRENAMIENTO

Carga de entrenamiento = A la repercusión sobre el organismo de todos los ejercicios realizados en un entrenamiento
Carga = Volumen ×In†ensidad.
Volumen = Cantidad de trabajo realizada. Se Suele medir en:
✓ Total de kilómetros.
✓ Total de tiempo de trabajo.
✓ Total de kilogramos levantados.
✓ Total de repeticiones realizadas.
Intensidad = Calidad de los estímulos aplicados en un entrenamiento. Se suele medir en
✓ Velocidad (km./h ― m/seg.),
✓ Porcentaje:
— De la velocidad máxima.
— De lafuerza máxima.
— De las repeticiones máximas.
Descanso = Es la pausa efectuada entre dos estímulos. Puede ser:
✓ Activo (realizamos una actividad distinta al estímulo y de carácter más suave).
✓ Pasivo (Simplemente nos limitamos a no hacer nada).
La intensidad de un entrenamiento se ve modificada por el descanso según:
✓ tiempo de descanso.
✓ Frecuencia de losdescansos.
✓ Tipo de descanso.
Las múltiples combinaciones entre estos tres factores: volumen, intensidad y descanso, posibilitan resultados del entrenamiento adaptados a los períodos del mismo:
Período de preparación general = V > I.
Período de preparación especial = 1° V = I.
2° V < I.
Período decompetición = V < I.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Principio de ALTERNANCIA: debe haber una alternancia entre el trabajo y el descanso. Si no descansamos, no damos posibilidad al organismo de recuperarse y adaptarse al ejercicio

|TAREAS |Dentro de un microciclo |Trabajo alterno de las diferentes CFB y los|
| |...