Educacion fisica

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  • Publicado : 28 de abril de 2011
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Pecho
• Lagartijas
Las flexiones (lagartijas) es uno de los ejercicios de fuerza más populares que entrena la parte superior del cuerpo y se enfatiza en los músculos del pecho (pectorales).
• Press de banca
El press de banca es un ejercicio con pesas que se centra en los músculos del pecho (Pectorales). Esta instrucción es para el press banca con barra en un banco plano. Ejecución: Échatesobre un banco plano y sube y baja la barra directamente sobre tu pecho.
• Press de Banca con Mancuernas
El press de banca con mancuernas es un ejercicio de peso libre que entrena los músculos del pecho (pectorales) parecido al press de banca con barra. Las ventajas de este ejercicio son 1) que puedes ir al fallo muscular sin la ayuda de un compañero de entrenamiento, debido a que dejas caer lasmancuernas hacia los lados y 2) que necesitas de más fuerza para mantener el equilibrio de las mancuernas ( desarrolla mejor los hombros ). La desventaja principal es que no se puede levantar tanto peso con este ejercicio.
• Pectoral Contractor - Ejercicio de Pecho
El pectoral contractor es un ejercicio para los pectorales (músculos del pecho) y se suele hacer después del press banca con barra.Espalda
• Hiperextensiones - Extensión de Tronco
Las Hiperextensiones, también conocidas como extensiones de tronco, es un ejercicio con peso corporal para la parte inferior de la espalda, donde sujetas las piernas en una máquina de Hiperextensiones y te levantas hacia arriba hasta que tu tronco y tus piernas estén en una línea.
• Remo con Barra
Este es un ejercicio para la espalda en elcual alineas el tronco horizontalmente y jalas la barra hacia arriba. El remo con barra es lo contrario del press de banca, y si quieres desarrollar bien la parte superior de tu cuerpo, este ejercicio debe formar parte de tu rutina de entrenamiento.
• Remo a una Mano con Mancuerna
En esta lección aprenderás como hacer el remo a una mano con mancuerna. Este es un ejercicio de espalda, que seenfatiza en el latísimo y solo entrena un lado a la vez. La animación de arriba te muestra cómo hacer la técnica con la mano izquierda.

Bíceps
• Dominadas con Agarre Estrecho
La Dominada es un ejercicio que entrena los bíceps y la espalda. Este ejercicio se realiza colgándose de una barra y elevándose hacia arriba con la fuerza de los brazos. La dominada también entrena los músculos de la espalda• Curl de Bíceps con Barra
En esta lección aprenderás como hacer el curl de bíceps con barra. (Curl de bíceps con una barra-EZ - parado) Este ejercicio es esencial para desarrollar tus bíceps y debes realizar este ejercicio siempre al principio de tu entrenamiento de brazos. Ten presente que el tríceps hace el 70 por ciento del volumen de la parte superior del brazo, mientras el bíceps solo haceel 30 por cientos.
• Curl Predicador - Bíceps
En esta lección aprenderás como hacer un curl predicador correcto. El curl predicador es un ejercicio de bíceps, donde pones tu brazo superior plano sobre una almohadilla de soporte para los brazos y levantas el peso con la fuerza de los bíceps. Se recomienda hacer el curl predicador con una barra-ez, pero también se puede hacer con una barrarecta, mancuernas o solo con un brazo.
• Curl de Bíceps Tipo Martillo
Este ejercicio de bíceps entrena la parte superior de los brazos como el curl de martillo con mancuerna. De hecho, usando la máquina de polea puedes adquirir una contracción más intensiva en el punto más alto del movimiento.
• Curl Concentrado
El curl concentrado con mancuerna es un ejercicio de isolación para los bíceps. Esosignifica que tienes que levantar la mancuerna solo con la fuerza de tus bíceps. No puedes ayudarte a mover la pesa con ningún otro músculo y solo entrenas un brazo a la vez.
Tríceps
• Flexiones de Tríceps
Este es un ejercicio muy bueno para los tríceps en el cual solo utilizas tu peso corporal y lo puedes hacer en cualquier lugar. Existe otra variación de flexiones de tríceps que también...
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