EDUCACION FISICA
Páginas: 23 (5628 palabras)
Publicado: 9 de junio de 2013
PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
1º Bachillerato C
ÍNDICE
1.Introducción
2.Condición física. Cualidades físicas básicas.
3.Resistencia
4.Fuerza
5.Flexibilidad
7.Acondicionamiento físico.
8.Homeostasis
9.La carga de entrenamiento
10.Adaptación
10.1.Algunas leyes que explican las adaptaciones
11.Principios del entrenamiento de la “Condiciónfísica”.
12.Análisis inicial para la realización de un plan de acondicionamiento físico.
13.Calendario de actividades de las 12 primeras semanas.
14.Anexos
14.1.Calentamiento
14.2.Tonificación y estiramientos
1.INTRODUCCIÓN
Un plan de acondicionamiento físico es un programa de entrenamiento con una duración variable, que se determina en base a estudios de fuerzas yresistencia previos y objetivos que se quieren alcanzar.Se constituye de diferentes rutinas o ejercicios, pautadas previamente.
2.LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado, determinada por las cualidades físicas básicas.
El nivel de condición física depende de:
-Los genes
-La edad: el organismomejora de forma natural hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35 y a partir de ahí se empiezan a perder facultades.
-El sexo: en general las mujeres son más sensibles que los hombres.
-El entrenamiento: por lo general, ayuda a ir mejorando capacidades físicas.
-Los hábitos de salud: es recomendable no fumar, descansar bien, tener una dieta equilibrada y calentar antes del ejercicio físico.Las cualidades físicas básicas son resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad, y a continuación vamos a profundizar un poco más en cada una de ellas.
3.RESISTENCIA
La resistencia es una cualidad que permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar el desarrollo del ejercicio físico sin que se disminuya considerablemente el rendimiento.
Tipos:
-Resistencia generaly resistencia local: según el volumen muscular.
Resistencia general y orgánica: hablamos de este tipo de resistencia cuando en la actividad corporal está implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. El. carrera, natación, ...
- Resistencia local: hablamos de resistencia local cuando en la actividad corporal participa una pequeña parte de la musculatura. Ej.: un sujeto quetrabaja en una cadena industrial y que le corresponde apretar tornillos manualmente.
-Resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica: según las fuentes de energía.
RESISTENCIA AERÓBICA: es la capacidad que tiene una persona cuando a cierto ritmo, es capaz, de hacer un ejercicio, en equilibrio de oxígeno, es decir, que las células tengan el oxígeno suficiente para funcionar.Se puede decirentonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover el desecho producido por el trabajo muscular
Intensidad: baja, trabajando entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima (220-edad). Media, trabajando dentro de la zona de cambio, entre el 70%y el 85% de la FC máxima.
Volumen; el tiempo que hay que practicar el ejercicio debe ser largo.
RESISTENCIA ANAERÓBICA:
a)Láctica: Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio, originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando elesfuerzo finalice.
Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .
"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es...
1º Bachillerato C
ÍNDICE
1.Introducción
2.Condición física. Cualidades físicas básicas.
3.Resistencia
4.Fuerza
5.Flexibilidad
7.Acondicionamiento físico.
8.Homeostasis
9.La carga de entrenamiento
10.Adaptación
10.1.Algunas leyes que explican las adaptaciones
11.Principios del entrenamiento de la “Condiciónfísica”.
12.Análisis inicial para la realización de un plan de acondicionamiento físico.
13.Calendario de actividades de las 12 primeras semanas.
14.Anexos
14.1.Calentamiento
14.2.Tonificación y estiramientos
1.INTRODUCCIÓN
Un plan de acondicionamiento físico es un programa de entrenamiento con una duración variable, que se determina en base a estudios de fuerzas yresistencia previos y objetivos que se quieren alcanzar.Se constituye de diferentes rutinas o ejercicios, pautadas previamente.
2.LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado, determinada por las cualidades físicas básicas.
El nivel de condición física depende de:
-Los genes
-La edad: el organismomejora de forma natural hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35 y a partir de ahí se empiezan a perder facultades.
-El sexo: en general las mujeres son más sensibles que los hombres.
-El entrenamiento: por lo general, ayuda a ir mejorando capacidades físicas.
-Los hábitos de salud: es recomendable no fumar, descansar bien, tener una dieta equilibrada y calentar antes del ejercicio físico.Las cualidades físicas básicas son resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad, y a continuación vamos a profundizar un poco más en cada una de ellas.
3.RESISTENCIA
La resistencia es una cualidad que permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar el desarrollo del ejercicio físico sin que se disminuya considerablemente el rendimiento.
Tipos:
-Resistencia generaly resistencia local: según el volumen muscular.
Resistencia general y orgánica: hablamos de este tipo de resistencia cuando en la actividad corporal está implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. El. carrera, natación, ...
- Resistencia local: hablamos de resistencia local cuando en la actividad corporal participa una pequeña parte de la musculatura. Ej.: un sujeto quetrabaja en una cadena industrial y que le corresponde apretar tornillos manualmente.
-Resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica: según las fuentes de energía.
RESISTENCIA AERÓBICA: es la capacidad que tiene una persona cuando a cierto ritmo, es capaz, de hacer un ejercicio, en equilibrio de oxígeno, es decir, que las células tengan el oxígeno suficiente para funcionar.Se puede decirentonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover el desecho producido por el trabajo muscular
Intensidad: baja, trabajando entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima (220-edad). Media, trabajando dentro de la zona de cambio, entre el 70%y el 85% de la FC máxima.
Volumen; el tiempo que hay que practicar el ejercicio debe ser largo.
RESISTENCIA ANAERÓBICA:
a)Láctica: Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio, originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando elesfuerzo finalice.
Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .
"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es...
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