Educacion Fisica

Actividad |Repeticiones/Periodo |Pulsaciones al terminar |Pulsaciones pasados 2 min. | |
|Course Navette |13.5 |172 |108 |
|Fondos |40 |124 |92 |
|Abdominales |62|120 |88 |
|Flexibilidad |33 cm. |80 |76 |
|Banco sueco |60 |148 |80 |
|Salto |2,1 m|90 |80 |
|Cuerda |1 vez |136 |68 |
|Velocidad |4.34 s |142 |102 |


TRABAJO EDUCACION FISICA 1ª EV.BACHILLERATO



[pic]El ejercicio más duro es el de course navette porque es en el que estoy haciendo más ejercicio durante más rato. Para mejorarlo debería practicar ejercicios de resistencia como la bicicleta o hacer carrera continua o fartlek. Es el ejercicio en el que tras 2 minutos las pulsaciones siguen altas debido a que tras correr es necesario trotar durante mínimo 5 minutos para bajarbien las pulsaciones, como no se realizó este ejercicio fue más lento. Banco sueco es el segundo ejercicio en el que tengo más pulsaciones debido a que es un ejercicio en el que se mueve gran parte del cuerpo y por tanto se necesita que llegue sangre a muchas partes del cuerpo y por tanto es necesario un bombeo mayor de sangre. Velocidad es el tercer ejercicio con una mayor subida de pulsacionespuesto que es un ejercicio muy explosivo y el cuerpo siente una gran necesidad de oxigenar el cuerpo. En el ejercicio de fondos y abdominales tengo unas pulsaciones muy parecidas debido a que son ejercicios que ejercitan fuertemente partes localizadas del cuerpo y por tanto no es necesario un bombeo tan intenso de sangre como en la prueba de resistencia. Cuerda es un ejercicio en el que se usanpartes del cuerpo bastante separadas (brazos y piernas) por lo que las pulsaciones son altas, en cambio la bajada es muy rápidas debido a que es un ejercicio que no cansa nada más que muscularmente y con andar unos metros tras el ejercicio es suficiente para reducirlas. Flexibilidad es un ejercicio de relajación y de ahí sus bajas pulsaciones.






Intensidad

Intensidad = (pulsaciones x100)/ FC Máxima

Test de Course Navette Intensidad =84.31%
Fondos Intensidad = 60.19%
Abdominales Intensidad = 58.25 %
Flexibilidad Intensidad = 38.83 %
Banco Sueco Intensidad = 72.54 %
Salto Horizontal Intensidad = 44.12 %
Cuerda Intensidad = 66.66 %
Velocidad Intensidad = 69.04 %


Beneficios de la resistencia aeróbica

-Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico.Aumenta el número de capilares y de alvéolos. Aumenta el número de arterias coronarias. Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente. Mejora el riego sanguíneo de retorno.


-La resistencia y su efecto sobre el corazón La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debedesarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero. Características generales:

-La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo:

Sobre el rendimiento físico:

-Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las...