Educación Física

Bíceps:

1)POSTURA INICIAL
* Posicion bipeda. * Una pierna adelantada ligeramente. * Rodillas ligeramente flexionadas. * Abdominales tensados hacia dentro y hacia arriba.
* Gluteos tensados. *Brazo estirado a lo largo del cuerpo.
POSTURA FINAL
* Codo flexionado al maximo. * Espalda recta.

2)*Coloca los pies a la misma anchura que las caderas.
*Flexiona los brazos a la vez quedesciendes tu cuerpo doblando las rodillas.
*Rota tus manos hacia fuera.
*No flexiones mas de 90 grados las rodillas.
*Mantén la espalda recta en todo momento.

3)* Atar la banda a un lugar ala altua de la barriga
* Coger los dos extremos de la banda y ejercer fuerza hacia atrás
* Ir soltando lentamente
Tríceps:

1)POSTURA INICIAL
* Codo en la vertical del hombro. * Mano pordetras de la cabeza. * Codo en maxima flexion. * Se puede hacer sentado o de pie. * Espalda recta y mirada al frente.
POSTURA FINAL
* Brazo en maxima extension. * Brazo en vertical. * Mirada al frente.2) POSTURA INICIAL
*La goma por detras de la cabeza.
* Cada extremos de la goma en una mano. * Igualar bien los dos lados de la goma. * Los codos delante del pecho.
POSTURA FINAL
* Codototalmente extendido. * Brazos en vertical. * Cabeza, espalda y gluteos en el suelo. * Cuidar que no ceda la muñeca.

3)POSTURA INICIAL
* Tumbado boca arriba. * Cabeza, espalda, gluteos tocando elbanco. * Cadera (muslos) flexionados 90 grados. * Rodillas flexionadas 90 grados. * Pies en el aire y piernas cruzadas. * Brazos verticales. * Codos en la perpendicular.
POSTURA FINAL
* Estirar casitotalmente los brazos. * Nunca bloquear los codos.
* No perder la postura.

Dorsal:

1)POSTURA INICIAL
* (dos pies paraleos o uno avanzado para principiantes)* Peso del tronco en la mano queesta apoyada en su rodilla. * Culo en ponpa, espalda recta, abdominales tensados. * Un extremo de la goma bajo un pie. * El otro extremo de la goma en la mano. * La goma esta tensada desde el inicio....