Ejercicios de calentamientos

Con este tipo de ejercicios se pretende preparar los músculos y articulaciones para evitar posibles lesiones, además de mejorar la elasticidad y la concentración entre otros muchos beneficios, porlo que en ciertos tipos de deporte es esencial.

Los ejercicios de calentamiento se pueden clasificar en tres tipos:

Calentamiento general: prepara los músculos de forma poco intensa para realizarejercicio.
Calentamiento específico: está dirigido a un deporte concreto, por lo que se trabajan grupos musculares determinados.
Calentamiento preventivo: se realiza en el tratamiento de lesiones.La principal función de un ejercicio de calentamiento es aumentar la temperatura corporal, que en adultos puede superar los 38,5 grados centígrados. A raíz de este aumento de temperatura aumenta elriego sanguíneo y la respiración, por lo que los nutrientes llegan con más facilidad a las células.
Además, este tipo de ejercicios aumenta la elasticidad, lo que evita lesiones en el músculo, y varíala viscosidad del líquido sinovial, lo que evita el deterioro de las articulaciones.
Un calentamiento general ha de contar con las siguientes partes:
Ejercicios de movilidad articular: diezrepeticiones de cada uno.
Rotación de tobillos.
De pie, flexión y extensión de rodillas.
Piernas abiertas, hacer círculos con la cadera.
De pie, inclinar el tronco primero a un lado y luego al otro conlos brazos estirados hacia arriba.
Hacer círculos grandes con los brazos estirados, primero hacia delante y luego hacia atrás.
Rotaciones de cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda.Rotaciones con las muñecas en ambos sentidos.
Estiramientos: se realizan una vez, pero manteniendo la postura durante veinte segundos.
De pie, apoyado con las manos en la pared, una pierna flexionada yla otra estirada, primero una y luego otra pierna.
En la misma posición, coger el pié y hacer fuerza con la rodilla hacia abajo.
De pie, piernas juntas y estiradas, inclinar el tronco hasta tocar...