Ejercicios de futbol

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  • Publicado : 8 de mayo de 2011
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DESCRIPCION DE LOS EJERCICIOS
Obligatoriamente es fundamental aclarar que los ejercicios presentados a continuación, han sido elaborados para jugadores de fútbol categoría U15 hasta la profesional. En este sentido, los parámetros planteados ahora son susceptibles de ajustes particulares a las necesidades y realidades de cada entrenador.
No se olviden que al final o durante la carrera, hay quepatear al arco, o dar un pase.- Si ésto no sale bien ¿de que sirve que sea veloz?- En el fútbol no existen los velocistas (estos corren 100 mts, 200mts.etc),lo que existen son jugadores de fútbol veloces, que es totalmente distinto.

La velocidad es una cualidad innata muy poco perfectible pero SI SE PUEDE MEJORAR, y ello se logra mediante muchas variantes entre las que se encuentran la fuerza,la movilidad articular, la elasticidad muscular, la relajación, la amplitud y velocidad de zancada, el braceo etc. en cuanto a lo motriz.-
Pero tampoco hay que olvidarse de TODOS los componentes de la velocidad, como ser la velocidad latente, la velocidad de reacción, la velocidad de aceleración, la velocidad lanzada y la resistencia a la velocidad.- TODAS ELLAS perfectamente entrenables.EJERCICIO NUMERO 01.

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Juveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, conos, platillos, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 4repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Abdominales o flexo extensiones de codos mientras se repite el turno/. MICROPAUSA: Por parejas, 20 golpeos al balón a media altura con el empeine de cada pie/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 7 minutos)
•Organización: En una esquina del campo (salida) se colocan en fila la mitad de los jugadores del equipo, en el círculo central unportero y, la otra mitad va a ubicarse sobre la línea final, a la altura de las 5.50 del arco donde atajará el segundo portero.
•Descripción del ejercicio: Los jugadores 2 y 9 empiezan el ejercicio simultáneamente. El (2) corre al 90% de su velocidad hacia los conos, para luego zigzaguear entre ellos lateralmente (de a 4 pasos) y retomar la velocidad anterior del 90% hasta llegar al corner y tirar uncentro a su compañero (9) ubicado en zona de definición. Entre tanto, el (9) ha hecho su skipping orientado hacia delante y atrás, y se ha desplazado al 75% de su velocidad máxima hasta la zona de definición para aprovechar el centro enviado desde la esquina. La definición deberá ser de primera intención.
Luego se produce un cambio de posiciones: (2) viene trotando por detrás de la porteríahasta donde estaba su compañero (9), mientras que éste correrá al 75% de su velocidad hasta el punto de salida principal. Los arqueros rotan cada 6 lanzamientos.
•Duración: 40 minutos
•Dificultad: Alta

EJERCICIO NUMERO 02.

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico táctico
•Edades: Juveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica delfútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, banderolas, conos, platillos, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Dorsales mientras se repite el turno/. MICROPAUSA: Por parejas, 20 golpeos de cabeza sin saltar/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 5 minutos)•Organización: En dos esquinas del campo (salida y línea final con 5.50) se coloca un miembro de cada pareja (por ej: 2 y 3), mientras que en el círculo central hay dos asistentes. En la otra mitad de la cancha atajan los porteros.
•Descripción del ejercicio: Los jugadores 2 y 3 empiezan el ejercicio simultáneamente. El (2) corre al 75% de su velocidad hacia las banderolas, da vuelta a la primera y...
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