ejercicios excentrico para tendinopatias

1. Contracción Base Gleno Humeral
Gpo Muscular importante: Escapulotoracico. Centralización de la cabeza humeral.
Patrones disineticos son los más importantes factores para el pinzamiento subacromial (tendinopatia), biomecanicamente en las fases de ABD y Flx. se encuentra dividida en tres etapas:
Px. Hace depresión de l hombro , resiste al movimiento.
Ft. Ejerce un moviemto haciaanteriorización del hombro
2. Contracción Estabilizadores
Gpo Muscular importante: Escapulotoracico
Patrones disineticos son los más importantes factores para el pinzamiento subacromial (tendinopatia), biomecanicamente en las fases de ABD y Flx.
Obj. Generar contracción isometrica, permitiendo la facilitación para manetenr una escapula estable. Puede ser evidente una fasiculación dependiendo de lapersona.
a) Estabilización de la art. Escapulotoracica
b) Mov. De la art gleno humeral (0-60°) en esta etapa se tiene que mantener la art. Fija
3. Traslación
Cintura Escapular
Se pueden realizar estrategias funcionales de movimiento cuidando la higiene postural comenzamos con contracción base , contracciones isometricas realizando un proceso de estabilización escapular, cuidando la art.Escapulo toracica
Ft. Pide al px que haga contracción base para inhibir trapecio, se empezara la traslación con gestos de mov.
Px. Mantener la contracción al deslizar flx y extención de manera progresiva
Se buscara la progresión de los ejercicio. La contracción del core en todas las etapas.
4. Carga Excentrica Full Can
Plano anatomico. Se utilizan diferentes pesos.
Obj. Favorecer la restauracióndel tendón, disminutyendo el cuador degenerativo. Favoreciendo a su vez la organización del colageno
Px. Flx y Extensión del hombro en el plano escapular.
Ft. Indica el tiempo asenso en 1s. y decenso en 3 s. Controlar que no pase de los 60°
5. Chet Press
Obj. Trabajar el serrato en un plano inestable. Evitar factores que agraven el sintoma, para que el px pueda realizar el ejercicio.
Px.Traslación y lateralización de la escapula. Se le pide contracción base del core, abd y add escapular, desenndiendo y asendiendo lentamente. Se debe distribuir la carga de peso en el miembro superior.
Ft. Cuida que no exista activación del trapecio. Disminuir la tensión sobre la escapula
Evidenciar la estabilización de la muñeca para evitar la luxación del semilunar. Evitar llegar a la fatiga parano compensar.
6. Suspención
Fortalecimiento de la musculatura subescapular por carga excentrica.
1. Posición prono: Contracción base del core y escapular. Extensión de cadera y miembro inferior.
2. Posición supina: Musculatura intraescapular. Contracción base del core y escapular. Extensión de cadera y miembro inferior. Trabajo del serrato. Brazos van hacia abd.
La cantidad de repeticionesdependera del musculo. Ya no se esta trabajando cuando la contracción base se pierde
7. Excentrico de dedos
Musculatura epicondilia. Extensor comun de los dedos, primer y segundo radial.
Obj. Epicondialgia
Px. Codo 90° resposo del antebrazo y mano, piernas cruzadas. Extiende dedos y relaja
Px. Codo 90° resposo del antebrazo y mano, piernas cruzadas. Para trabajar el extensor comun de losdedos y primer radial. Extensión de dedos y muñeca.
Px. Codo 90° resposo del antebrazo y mano, piernas cruzadas. Solo para primer radial. Resistencia a la extensión de la muñeca y flexión de dedos.
8. Estabilización Pélvica
Estabilidada de la pelvis. Gluteo medio
Px. Cubito lateral. Contración base de core, transverso del abdomen,suelo pelvico, para activar multifidos. Realiza maxima rotacióninterna y abd y sostiene. Superando este ejercicio evita el movimiento que hace el ft.
Ft. Realiza movimientos hacia adelante, atras, abd y add.
Este ejercicio es en progresión. Siempre hay que mantener la musculatura del core.
9. Snyder
Obj. dar estabilización en posición bipodal
Trabajo de los rotadores externos de cadera. Obturadores, cuadrado crural.
Px. Bipedestación. Toma la liga y...