Ejercicios para la espalda

RECOMENDACIONES PARA SEGUIR EL PROGRAMA:

1.- TODOS LOS EJERCICIOS PARA COLUMNA, SE DEBEN EFECTUAR LENTAMENTE.

2.- EFECTUAR LOS EJERCICIOS EN UNA SUPERFICIE DURA (EN EL PISO, ALFOMBRA O COLCHONDELGADO).

3.-HACER 2 SECIONES POR DIA Y SU TERAPISTA LE INDICARA CUANDO HAGA SOLO UNA, ESTA PREFERENTEMENTE ANTES DE DORMIR.

4.- HACER 10 REPETICIONES POR CADA EJERCICIO E INTERCALAR UNARESPIRACION COMPLETA ENTRE CADA REPETICION.

5.- LA AMPLITUD DEL MOVIMIENTO DEBE HACERSE CON TOLERANCIA Y SIN QUE PRODUZCA DOLOR.

6.-EFECTUAR LOS EJERCICIOS PREFERENTMENTE PREVIA APLICACIÓN DE CALORLOCAL (COMPRESAS, LAMPARA, BOLSAS DE AGUA CALIENTE, COJIN ELECTRICO O REGADERA.

EJERCICIO 1

POSICION: RECOSTADO BOCA ARRIBA, RODILLAS DOBLADAS, BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA, PUEDE APOYARSE EN UNMUEBLE METIENDO LOS PIES.

TIEMPO 1.- FLEXIONAR EL TRONCO POR LA CINTURA, TRATANDO DE LLEVAR EL PECHO A LAS RODILLAS.

TIEMPO 2.- REGRESAR A LA INICIAL.

EJERCICIO 2

POSICION: RECOSTADO BOCAARRIBA, RODILLAS FLEXIONADAS, MANOS AL PECHO Y PIES SEPARADOS.

TIEMPO 1.- FLEXIONAR EL TRONCO AL MISMO TIEMPO CON RODILLAS TRATANDO DE TOCAR LA RODILLA IZQUIERDA CON LA MANO DERECHA.

TIEMPO 2.-ALTERNAR CON LA OTRA MANO.

EJERCICO 3

POSICION:

TIEMPO 1.- PEGUE TODA LA ESPALDA AL PISO, PARTICULARMENTE LA PARTE BAJA, AL TIEMPO QUE PONE TENSO EL ABDOMEN Y GLUTEOS.

TIEMPO 2.- RELAJARSETRATANDO DE MANTENER RECTA LA ESPALDA.

EJERCICIO 4

POSICION: IGUAL QUE LA ANTERIOR.

TIEMPO 1.- EXTENDER UNA PIERNA Y ELEVARLA LENTAMENTE.

TIEMPO 2.- BAJAR LA PIERNA LENTAMENTE Y ALTERNARCON LA OTRA.

EJERCICIO 5

POSICION: MISMA POSICION

TIEMPO 1.- ELEVAR AMBAS PIERNAS, DOBLARLAS DE LAS RODILLAS, MOVER EL TRONCO HACIA LA IZQUIERDA SIN MOVER LOS HOMBROS; LUEGO PASAR LAS PIERNASHACIA LA DERECHA.

TIEMPO 2.- REGRESAR A LA INICIAL.

EJERCICIO 6

POSICION: RECOSTARSE BOCA ABAJO, PALMAS DE LAS MANOS APOYADAS EN EL PISO A LA ALTURA DE LOS HOMBROS.

TIEMPO 1.- EXTENDER...