Ejercicios para la vista

Yoga para la vista I Ejercicios para hacer en la oficina
Presentado por Mati Vargas 3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004

Uno
1- Siéntate frente a tu escritorio yasegúrate de tener la espalda recta. Cierra los ojos y apoya las palmas de las manos sobre cada ojo. Sentirás cómo los ojos comienzan a entibiarse y a liberar tensión. 2- Suelta las manos a los lados delcuerpo pero mantén los ojos cerrados. Respira profundamente y exhala despacio a medida que dejas caer la cabeza hacia delante. 3- Una vez que tengas el mentón contra el pecho, haz balancear la cabeza deun lado a otro, como si sólo colgara del cuello. Una vez que sientas el cuello relajado, haz círculos con los hombros, hacia atrás y hacia delante. 4- Ahora, cierra los ojos con fuerza y eleva loshombros lo más que puedas. Respira profundamente manteniendo la postura por unos segundos. Exhala y relaja todo el cuerpo. Repite este ejercicio varias veces. 5- Respira naturalmente mientras fijas lavista por treinta segundos sobre un objeto que se encuentre lejos. Intenta mantenerlo enfocado mientras pestañeas varias veces. Luego enfoca otro objeto y repite el ejercicio. Este ejercicio te ayudará aevitar hacer bizcos, que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta. Con los ojos apenas abiertos mira hacia arriba al exhalar. 1- Sentado en un lugar cómodo, intenta alinear columna ycabeza de la forma más recta posible. Respira profundo. Al exhalar, gira la mirada en todas las direcciones. 2- Respira otra vez y al hacerlo de nuevo vuelve la mirada hacia el centro. Este ejercicio debehacerse de forma controlada, no comiences a mover los ojos sin ningún sentido, sigue el orden que quieras (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en círculos lentos, etc.) Este ejercicio ayuda adesarrollar los músculos que sostienen y controlan los ojos. Dos 1- Fija la vista en un objeto que tengas enfrente. Respira profundamente y mientras exhalas, mira hacia la derecha y hacia la izquierda,...