Ejercicios para trabajar los abdominales

Constantemente estamos dando consejos y ofreciendo nuevos ejercicios para trabajar los abdominales, pero a la hora de entrenar esta parte del cuerpo como cualquier otra es importante que tengamos encuenta hasta donde podemos llegar.

En muchas ocasiones hemos comentado la importancia de realizar una evaluación previa si nos vamos a lanzar a practicar deporte. En el caso de los abdominales nodebe ser menos, y es que saber nuestro grado de fuerza nos ayudará mucho a la hora de elegir una u otra rutina de entrenamiento y unos ejercicios u otros. Por este motivo vamos a proponer larealización de un sencillo test para medir la fuerza abdominal.

Saber hasta donde podemos llegar nos ayudará a la hora de determinar una u otra rutina de entrenamiento abdominal. No todos los ejerciciosestán pensados para todas las personas, ya que algunos de ellos son más intensos y por lo tanto deben realizarse por gente que tiene más desarrollada la aparte abdominal. Hacer ejercicios de nivel avanzadolo único que nos puede deparar es trabajar mal la parte abdominal, no avanzar en los entrenamientos y llegar hasta lesionarnos.

La prueba para evaluar los abdominales es muy sencilla, cualquierpersona la puede realizar y ver el grado que tiene de fuerza. Simplemente tenemos que tumbarnos boca arriba con los pies apoyados en una pared de forma que queden a 90 grados del cuerpo. En estaposición, y alargando los brazos hacia delante, tocando la pared, intentaremos levantar los brazos tocando la pared lo máximo que podamos. Es importante que marquemos hasta donde llegamos para tenerlo encuenta de cara a la evaluación.

Seguramente que muchos de nosotros no somos capaces de elevar las manos por encima de las rodillas, los hombros no los despegamos del suelo, no se acerca el esternón alpubis… En este caso nuestra fuerza abdominal es baja, por lo que la intensidad de los ejercicios que vamos a realizar tiene que ser inferior. Simplemente tenemos que centrarnos en ganar fuerza en...