Ejercicios vesicales

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  • Publicado : 2 de septiembre de 2012
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Ejercicios vesicales de Kegel
Los siguientes ejercicios han sido diseñados para fortalecer los músculos que controlan la micción y deberá practicarlos todos los días.
*Inicie cuando usted esteorinando, trate de suspender completamente el chorro urinario por dos o tres segundos y reinicie la micción, lo practicara sucesivamente, hasta terminar de orinar.
*Cerciórese que su vejiga quedacompletamente vacía.
IMPORTANTE: Debe identificar cuales músculos contrae al tratar de suspender el chorro. Para saber si están realizándose bien los ejercicios, después de unos cuantos díashaciéndolos, se coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y al contraer se debe notar que la vagina comienza a estrecharse.
*El siguiente ejercicio consiste en contraer y relajarsucesivamente los músculos que usted identificó al realizar el primer ejercicio, lo hará cuando no este orinando, en cualquier parte donde se encuentre, ya sea sentada, parada o acostada. Lo practicará 30veces mañana, tarde y noche, todos los días.
*Imaginar que se sujeta y se lanza algo con la vagina.
*Luego de un plazo de 4 a 6 semanas se debe advertir una mejoría, pero en algún caso puedentranscurrir hasta 3 meses para notar cambios. Cuanto más se practique más eficaces son los ejercicios en los músculos.
*Cuando usted pueda practicar estos ejercicios, con perfecto control, habrámejorado su manejo voluntario de la orina y notará que la incontinencia empieza a ceder.
INSISTA, NO SE DESANIME.
Debe tener presente su frecuencia urinaria, tanto en el día como en la noche.Procure evacuar su vejiga antes de acostarse y evite ingerir líquidos después de las 7 pm.
Esta demostrado científicamente que el realizar correctamente los ejercicios anteriores mejora laINCONTINENCIA URINARIA DE ESFUERZO en el 70% de las pacientes, evitando con esto una corrección quirúrgica. También, su realización antes y después de la cirugía, mejora los resultados de la misma.
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