El Calentamiento Y La Fuerza

EL CALENTAMIENTO

I. - DEFINICIÓN:
El calentamiento es la primera actividad que realizan los deportistas y atletas antes de entrenar, consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones paraprepararnos para la tarea principal.El organismo tiende a estar relajado antes de cualquier actividad física. Si comenzamos la actividad repentinamente sin una etapa intermedia, podemos tener problemas de lesiones, mal rendimiento y excesivo gasto energético con poco rendimiento.
El calentamiento se compone de diferentes partes, aunque esto no es una medida estándar, sino que depende de cada individuo,calidad muscular, condición física.
SIRVE PARA:
1. Evitar lesiones.
2. Poner en funcionamiento toda la sangre.
3. Calentar el cuerpo.
4. Preparar los músculos.
5. Elevar la temperatura corporal.
CLASES:
- GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.
-TECNICO-ESPECIFICO: Es elcalentamiento que está relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.
PARTES:
MOVIMIENTOS ARTICULARES
Articulación: Es un sitio donde se juntan dos huesos.
-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
-Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramospegárnoslos en los glúteos.
-Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.
-Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
-Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.
-Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedosde las manos.
-Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.
CARRERA CONTINUA: Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad.
Para que sirve: Sirve para que poner en funcionamientotoda la sangre de nuestro cuerpo.
ESTIRAMIENTOS:
- Definición: El estiramiento nos sirve para que no se nos fracture ningún músculo ni hueso.
- Cuádriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente hasta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10 segundos y después relajamos.
- Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramoshacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.
- Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10 segundos.
- Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario yviceversa.
- Bíceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el músculo lo suficiente como para que nos estire un poco el músculo.
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES Y MUSCULARES:
a).- Definición de ejercicios cardiovasculares: Es un ejercicio que sirve para aumentar el ritmo cardiaco.
b).- Definición de ejercicios musculares: Es un ejercicio en el quese trabajan los músculos y no aumenta el ritmo cardiaco.
Solo se realizan si las pulsaciones del corazón no han aumentado lo suficiente como para poner en funcionamiento toda la sangre que tenemos almacenada para poder continuar con el ejercicio principal.

LA FUERZA

Es un capacidad o cualidad física básica que nos permite superar una resistencia u oponernos a ella, y que se encuentra...