Calentamiento,resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad

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  • Publicado : 23 de diciembre de 2010
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Calentamiento
Se entiende por calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar el organismo para mejor rendimiento. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que desde el comienzo podamos rendir al máximo en la actividad. Además sirve paraprevenir posteriores lesiones.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO
• Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto, más sangre a los músculos.
• Permite que los pulmones capten mas oxigeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.
• Aumenta la temperatura en los músculos facilitando así sus movimientos.
• Evitar el riesgo de lesiones.
• La velocidad de reacciónes más rápida.
• El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas que forman las articulaciones) es más viscoso y ayuda en las diferentes lesiones.
• Existe mayor ventilación pulmonar, es decir que entra mayor cantidad de aire cuando inspiramos.
• Aumenta las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se consideran vitales para la actividad físicay deportiva como la testosterona, que es la que produce el aumento de la fuerza; o la insulina que regula la cantidad de azucares en sangre.
• Disminuye el estado de acidosis (intoxicación) en el organismo.
• Regula el ritmo cardiaco.
• Mejor disposición psicológica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la actividad física y deportiva de la mejor forma.
• Se evita o reduce el dolormuscular que aparece tras la actividad física.
• Favorece los procesos metabólicos de las células musculares.

ELIGES UN DEPORTE Y ELABORAS UN CALENTAMIENTO GENERAL Y UNO ESPECIFICO
El deporte que he elegido es el fútbol.

Calentamiento específico:
• Fase Aeróbica:
En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal y aumentar las pulsaciones antes de realizar cualquier otroejercicio. Son:
• Carrera continua
• Bicicleta
• Remo
• Otros
El tiempo de esta fase a de ser de 5 a 15 minutos.
• Fase de Estiramiento:
El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones. El orden a de ser ascendente y el estiramiento pasivo, es decir, sin carga alguna. Músculos a estirar generalmente y cómo:
• Gemelos: Apoyándose en una pared o en uncompañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones hacia dentro para aumentar el esfuerzo.

• Cuádriceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.
• Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos lostobillos, los pies o el suelo según la flexibilidad de cada persona.
• Abductores: De pie separando las piernas (estiradas) echar el tronco hacia delante. Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.
• Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente, intentando tocar con las dos manos el pie.
•Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.
• Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante. Alternar brazos.
• Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo hacia abajo. Alternar brazos.
• Pectorales: Juntar los dos brazos estiradospor detrás y tirar de ellos.
• Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo máximo posible del cuerpo.
Cada músculo se ha de estirar durante unos 15 / 20 segundos.
Fase de movilidad articular: Fase con finalidad de calentar las articulaciones del cuerpo. Articulaciones:
• Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares hacia el interior...
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