El ejercicio

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El Ejercicio y el Entrenamiento

Conceptos: El ejercicio es la repetición sistemática
de desarrollo de movimientos con la intención
de una elevación de las prestaciones sin que se
conciba la aparición de modificaciones
morfológicas.

El entrenamiento apunta a una repetición
Sistemática de una tensión muscular con vistas
a la aparición de adaptaciones morfológicas.

DefiniciónFisioterapeutca : Ejercicio es la mejora de la práctica del
Movimiento.

Entrenamiento son los efectos de incremento
De la fuerza, resistencia y velocidad.


Aumento de las
Prestaciones a
Través del ejercicio: Mejora la coordinación
del movimiento En la automatización del transcurso del mov.
Proceso consciente, parte de la corteza cerebral y se traslada a la parte másprofunda del cerebro, por tanto el movimiento no necesita ser consciente.

En la disminución del gasto de inervación
Los músculos trabajan sólo con los nervios necesarios, sin otros movimientos innecesarios.

Tipos de coordinación
Muscular Coordinación intermuscular
Colaboración de varios grupos de músculos y se mejora a través del ejercicio.

Coordinación intramuscular Variasunidades motrices de un músculo se inervan a la vez, limitando el
movimiento. Se mejora con el entrenamiento a la vez que aumenta la fuerza muscular.
Aumento de las
prestaciones
a través del
entrenamiento: Entrenamiento de la
fuerza muscular > Músculo desarrolla fuerza a través de la tensión

Fuerza estática
La tensión que un músculo, en una posición corporal, es capaz de ejercerespontáneamente contra una resistencia fija.

Dosificación del entrenamiento:

* Intensidad del estimulo 20% a 30%
* Duración del estímulo 50% al 70% durante 5-10 segundos
* Alcance del estímulo: 5 contracciones/dia

Ventajas:
* Entrenamiento selectivo de los grupos musculares con un gasto de tiempo mínimo para el entrenamiento.
* Gran importancia para el tratamientofisioterapéutico
* Importante en la fase de movilización tras la posición de reposo del paciente.

Desventajas:
* La educación de fuerza no se logra en el marco del transcurso del movimiento.
* Las contracciones estáticas causan una limitación en la irrigación muscular a causa de la compresión capilar.
* Inmediatamente después del uso de la fuerza máxima de los grupos musculares másgrandes se produce un proceso de presión.

--- La frecuencia cardiaca se modifica inversamente a la presión arterial, es decir, cuando la presión sanguínea arterial sube, cae la frecuencia cardíaca. Los síncopes (pequeñas pérdidas de conocimiento) y estados de colapso ocurren antes del proceso de presión. Por eso la forma de respiración a la hora de realizar un entrenamiento de fuerza estáticoes decisiva.

Entrenamiento
de la fuerza dinámica > Fuerza que se puede desarrollar
espontáneamente dentro del curso del movimiento. Contracción/Relajación

Fuerza dinámico-concéntrica
Musculo se reduce y la tensión muscular utilizada es mayor que la fuerza exterior actuante.

Fuerza dinámico-excéntrica Músculo reúne una “fuerza de frenado”
durante el alargamiento muscular yla
fuerza que actúa desde afuera es mayor
que la tensión desarrollada por el músculo.

Entrenamiento de la
fuerza dinámica-concéntrica

Fuerza se desarrolla a través de la resistencia.

* Se realiza con el cuerpo del que realiza el entrenamiento.
* Manualmente por el que realiza el tratamiento.
* Se usa aparatos de manos o especiales de entrenamiento de fuerza.Ventajas:
* Simultaneidad de entrenamiento y ejercicio, ya que con la fuerza se mejora tb la coordinación intramuscular.

Desventajas:
* Desarrollo de una tensión no uniforme en el curso del movimiento.

Entrenamiento de la
fuerza dinámica-excéntrica

Fuerza se desarrolla a través del estiramiento
del músculo en tensión a través de una carga o de la persona que realiza el...
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