El embarazo en la adolescencia

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Antes de acostarte

1 licuado con 20g de proteína preparado con agua

• Si entre tu cena y la hora en que te duermes pasan porlo menos de dos horas, te lo puedes tomar junto con tu cena.

Suplementacion recomendada en la mañana

1 tableta de algún multivitaminico
1 capsula de algún termogenito

Antes de entrenar1.5gr de HBM (hidroximetil butirato ayuda a construir masa muscular magra)
15ml de carnita liquida (ayuda a utilizar las reservas de grasas corporal para formar energía)
• Puedes también tomarcreatina que te ayudara a tener mayor fuerza, energía y una mejor recuperación durante tu entrenamiento.

Después de entrenar

2gr de glutamina (por se efecto anticatabolico, favorecer turecuperación)
1 licuado de un suplemento tipo MRP (meal replacement powder, contiene una mezcla de carbohidratos y proteínas) que te ayudara a reponer rápidamente tus depósitos de energía y te dará laproteína que necesitas para recomendar la reparación del tejido muscular

A mediodía

1 capsula de termogenicos (recuerda: si tienes problemas de hipertensión, no debes consumir termogenicos, pues puedenacrecentar tu problema)

La mejor forma de cocinar

Cocinar sin grasa
Reducir o eliminar la grasa de tus platillos es una de las mejores formas para disminuir su contenido calórico. Por ejemplo:• 200gr de pechuga de pollo asada aporta 207 calorías.
• Si la cocinas con 70 ml de aceite (cantidad que utilizan algunos restaurantes para preparar pollo frito), aporta 472 calorías.
•Con ellos tu platillo incrementa mas del doble el numero de calorías
• Si a esos 220gr de pechuga le agregamos lechuga con jitomate o algunas ensaladas, tendrás un platillo sabroso y saludable.Disfruta platillos a la plancha y al vapor
Cocina tu alimento al vapor o al horno en lugar de fritos. Puedes prepararlos también asados, a la plancha o en microondas, de preferencia utilizando...